dieta na mase do spr

A więc tak mam 16lat waże 70 kg i mam 180cm wzrostu ułożyłem dietkę nie wiem czy dobra dlatego wstawiam na forum i jak myślicie dla osoby ważącej 70kg ile musi być kalori dziennie i jakie zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze


8.00
3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T
płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T
mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW

11.00
makaron 100g 2.21T, 80.00 WW
ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

14.00
ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00
mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

17.00
ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW
mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T

18.00 trening, po nim banany

20.00
tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B
chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW

23.00
twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T


kcal-2717
białko-149,3
węglowodany-338,31
tłuszcze 80,12

dodam ze chyba ektomorfik

wywal tuńczyka zamień na rybę nie z puszki i powinno byc całkiem ok

8.00
3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T
płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T
mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW

11.00
makaron 100g 2.21T, 80.00 WW
ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

14.00
ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00
mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

17.00
ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW
mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T

18.00 trening, po nim banany

20.00
makrela 150g 31.6 B
chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW

23.00
twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

słuchajcie nigdy nie trzymałem diety czy mam szanse na tej diecie już po miesiącu liczyć na liczne przyrosty

a i jeszcze jaki warzywa do diety powyżej

Ilość kcal zależy też od Twojej aktywności fizycznej. Jedz tak jak poprawił Cię smpa, po tygodniu sprawdź wagę, jeżeli nie będzie szło to wtedy dołożysz kcal.
Warzywa jakie lubisz - głównie zielone, czerwone, żółte, strączkowych nie za dużo ale też nie unikać

a mam takie pytanie ta masa diety idzie w te partie które są ćwiczone a co do aktywności fizycznej gram dosyć często w piłkę ale nie na dużym wysiłku rekreacyjnie z kolegami

a mam takie pytanie ta masa diety idzie w te partie które są ćwiczone? a co do aktywności fizycznej gram dosyć często w piłkę ale nie na dużym wysiłku rekreacyjnie z kolegami

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2012-05-03 21:15:15

z reguły idzie równomiernie

doradzcie mi czy jak to będzie moja pierwsza dieta czy warto pakowac już kreatyne czy na samej diecie osiągne podobne przyrosty?