DIETA NA MASE DO OCENY 115KG

Elo, korzystam z konta mojego kumpla bo cos nie moge zlozyc.
Moje dane to:
195cm wzrostu
115kg
biceps 48cm
w pasie 84cm

Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona:

8:00
1 sniadanie:
500g piersi z kurczaka
2 torby ryzu
20ml oliwy z oliwek
2 sniadanie:
500g piersi z kurczaka
torba ryzu
20ml oliwy z oliwek
posilek przed treningiem:
300g tunczyka
torba ryzu
10ml oliwy z oliwek
po treningu:
2 banany
2 torby ryzu
500g piersi z kurczaka
20ml oliwy z oliwek
podwieczorek:
500g piersi z kurczaka
torba ryzu
20ml oliwy z oliwek
przed snem 30min:
3 twarogi poltluste(3x200g)
torba ryzu


Nie wiem czy bialka nie jest za malo obliczenia bialka i tluszczy wrzuce jutro z rana. Dieta ostra masowka.

A treningi:
2-3h silowy
na wieczor 1h biegania(ciagiem)-12km
w niedziele przerwa (omijam jeden posilek przed treningiem)
czas trwania: 2 miesiace
Wale jeszcze boldka, omke, deczke ale tak soft wiec jest laicik a i cos na xifa na mrowienie.

tak jeszcze na boku:
Co myslicie o piersiach firmy dropsed?
Bo zamowilem narazie 40kg, jesli bede czul odpowiedni przyrost masy to domowie jeszcze odpowiednia ilosc porcji.

Kuracyjka styka mi na 2.5 miecha, cos mam jeszcze dokladac?

8 torebek ryzu, 2kg kurczaka + dodatkowo inne skladniki nie wiem jakim cudem Ty to zjesz;]

Może nie na tematu, ale muszę to napisać: JA PYERDLE ILE PIERSI ;o

Ile jedzenia... Ile Ci tam wychodzi kalorii i jaki jest rozkład BTW? :D

Wlasnie wrocilem z biegania z kumplem, doszlismy do wniosku ze piersi jest za duzo, zmniejsze kazda dawke do 400g oraz 2 torebki ryzu mniej, posilki spozywam co 2-3h. Masowke zaczynam od poniedzialku, poki co zjadam okolo 1kg piersi 4 torebki ryzu i 80ml oliwy oraz 2 twarogi, ale to na sofcie zeby przyzwyczajac. Prosze o wypowiedz jeszcze jakas osobe, ktora dluzej w tym siedzi. Mam cos zmniejszyc? Czy zostawic tak jak jest( z 400g piersi NIE 500G)?

po 400g miecha na porcje to i tak wychodzi w calodziennym podusmowaniu bialka zdecydowanie za duzo. zeby cokolwiek sensownego powiedziec, prosze podaj koncowe BTW i kcal

Policz zeby wyszlo gdzies 3-3.5g bialka na kg. Wegli to bedziesz patrzyl jak zalewa to powoli ucinaj jak za wolno bedzie szlo to dodasz wegli;)