POTRZEBUJE POMOCY Z NABRANIEM MASY

Witam mam na imię Oskar i mam 15 lat . Posiadam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg . Postanowiłem troche popracować nad moją budową , lecz jestem chudy i wszyscy mi to mówią . Rzadko jem śniadania ze względu na szkołę zaczynam dzień zazwyczaj obiadem dopiero po powrocie do domu ok. godz. 16 znów coś jem . I do tego trenuję piłkę nożna więc wszystko spalam . Jem naprawde dużo ale niestety nic nie przybywa mi na masie a chciałbym być dobrze zbudowany lecz ćwiczenia idą na marne gdyż nie widać żadnych efektów na chudym ciele . Co musze zrobić aby nabrać trochę ciała ? PROSZE O SZYBKĄ POMOC !

słuchaj kolego reklam to wyjdziesz na tym kiepsko
owszem kreatyna działa ale trzeba miec o tym pojęcie

Musisz jeść ponad zapotrzebowanie, a jeżeli pomijasz 2-4 posiłki w ciągu dnia jest to prawie nie możliwe

Czyli co musze np zabierać śniadanie do szkoły i co wystarczy ze będe jeszcze wiecej jadł ?

Nie wazne ile, wazne co. Ryz, makaron, kurczak, wolowina, ryby, jajka, orzechy, oliwa, platki owsiane itd. Poczytaj troche, zmien nawyki zywieniowe, to nabierze pare kg.

15 lat i juz zakompleksiony?

masz temat w podwieszonych co jesc w szkole pracy przczytaj

Nie zakąpleksiony tylko widze jak moi koledzy wyglądaja : D

Nie przejmuj sie tym.

michal09 :D łatwo się mówi jak idziesz na plaże z kumplami i dziewczynami i wszyscy koksy tylko ty ;D taki mało napakowany

No to poczytaj troche, bierz sie za miche i moment urosniesz

kozzacky dorośnij ludzie są różni i powinni się szanowac zwłaszcza jak to TWOI "KUMPLE"

masz 15 lat, dopiero zaczynasz rosnąć. Jeśli będziesz jadł co trzeba, na pewno urośniesz. Koledzy koksy?