Dziennik Treningowy -Marian96

Witam, Jest to moj pierwszy dziennik takze nie bedzie bardzo profesjonalny ale bede sie staral opisywac wszystko szczegolowo.

Dieta oczywiscie jest trzymana. Wszystko bede sie staral opisywac z czasem .
WYMIARY:
Wiek:16
Waga:Waga padla ;/.
Wzrost:178
Biceps:41
Klatka:117
Udo:63- Nogi dlugo nie cwiczylem ale biore sie za nie .
Barki:130
Pas:82


Tak jak wspominalem jest to moj pierwszy dziennik ,jesli beda jakies krytyki na temat prowadzenia dziennika prosze mnie poprawiac.

Cel: Jest zwiekszenie masy.

Suplemenetacja:
Trec Whey 100 (900g)
BCAA Xtra 500g
S.A.W 200g

Przepraszam ze to zdjecia w koszulce ale to sa tylko zdjecia ktore mam . Byly robione 2 miesiace temu . Narazie Brak Aparatu.

CZAS NA PIERWSZA WPISKE:
Klata-Biceps
KLATA
Wyciskanie Plasko-100x10, 105x8, 110x8, 100x10
Wyciskanie Sztangi Skos 78x10, 81x 8, 83x8
Wyciskanie Hantelek Skos 32x10 35x10 38x10
Rospietki Plasko 25x10 27x10 30x8
BICEPS
Uginanie sztangi 45x10, 48x10 50x8, 45x8
Uginanie hantelek z supinacja 12x10 15x10 17x10
Uginanie hantelek o kolano 15x10, 20x10, 23x10

Dieta 100%
Suplementacja:
30g Whey100 Rano.
SAW 5g Przed Treningiem
BCAA 10g Przed i Po.
30g Whey100 Przed snem.

Dieta trzymana w 100 % W dalszym ciagu dziennika ja wypisze . Czekam na komentarze i krytyki

dobre ciezary ida
Nagrywaj filmiki czasem

Napewno bede , teraz tylko poprostu czekam az sie dziennik rozwinie ;)

16 lat? ładnie

Trening
Wczoraj Trening Nog byl bardzo dobrze takze bylem zadowolony
. Trening nie jest zaawansowany ale wchodze dopiero w kroki nog poniewaz dawno ich nie robilem .
NOGI+LYDKI
Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12
Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10
Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10
Wspiecia odwrotne 3s 10x

Suplementacja
SAW 5g
BCAA 10 przed i po.
Bialko rano i przed snem

Rekordy Silowe wypisze razem z dieta pozniej w dzienniku jak sie rozkreci a mam nadzieje ze tak sie stanie .

dawaj teraz filmiki i rekordy to sie szybciej rozkreci

WYMIARY:
Wycisk 145-150
Przysiad-150+
Martwy 200kg 2 miesiace temu.

wojtek6- dzisiaj dzien wolny takze nie mam zadnych filmikow , jutro jak sie cos roskreci to postaram sie zrobic filmik z barkow i tricepsa.

siemano, jaki Twój staż na siłowni?