Dopiero zaczynam, proszę o poprawki mojego planu.

Witam
Chciałbym rozpocząć trening swoich mięśni lecz jestem dopiero początkującym "zawodnikiem" aczkolwiek kiedyś już trochę trenowałem (bardzo amatorsko, ale jednak próbowałem :P).
Lat: 17
Wzrost: 175cm
Waga: 60kg
Jeśli chodzi o sprzęt to narazie dysponuję tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P)

I moje pytanie brzmi czy potrzebuję treningu ogólnorozwojowego ? Jeśli tak, to czy taki plan jest dobry (trenuje w warunkach domowych narazie ze sztangielkami):

Wiosłowanie sztangielką 2x 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielki 2x 15 powtórzeń
Uginanie w oparciu o kolano 2x 15 powtórzeń
Uginanie przedramion nachwytem młotkowym 2x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki 2x 15 powtórzeń
+
Pompki 1x 20 powtórzeń

I oczywiście jakieś ćwiczenia na brzuch, najlepiej zacząłbym już A6W.

Co o tym myślicie ? Co zmienić (warto wziąć pod uwagę, że mam zamiar wykrzesać jakąś sztange) ?

Spoko ale skoro hantelki waza tylko 4,5 kg to wioslowanie albo wyciskanie na plaskiej raczej mi sie nie widzi. Zalatw jeszcze drazek i wiecej obciazenia. Jak bedziesz mial sztange to dodaj przysiady. Na poczatek spoko:)

A gdybym miał sztangę to czy mogę zamienić wiosłowanie na przysiady, a wyciskanie na sztangę i to wystarczy ? Czy inne ćwiczenia wtedy też lepiej zamienić ?

Ale wioslowanie i przysiady to nie to samo wiec jak mozesz je zamienic? Rob wioslowanie i przysiady. reszte zostaw:) mozesz sobie jeszcze zmieniac cw. na bajceps, raz hantle raz sztanga

A jeszcze jeśli ktoś mógłby napisać czy teraz opłaca się wykonywać trening ogólnorozwojowy na masę ? Bo słyszałem opinie, że na lato ciężko zrobić mase, bo organizm stara się właśnie spalać kalorie niż przybierać. Nie wiem ile w tym prawdy i zastanawiam się czy nie zacząć treningu na rzeźbe ?

Zmieniony przez - Pieniadz1212 w dniu 2012-05-02 08:34:27

lepiej poszukaj porad w dziale trening w domowych warunkach zważywszy na to że masz tylko te lekkie hantle

Tak się składa, że sztange już sobie załatwiłem (gdzieś oko. 30kg), z hantelkami tez nie ma problemu, bo moge dokupic obciazenia tylko nie wiem ile, no i w domu z drazkiem w sumie tez nie bedzie problemu, tylko musze wiedziec co przygotowac do jakich cwiczen.

nie ten dzial! mozesz sie pobawic w trening domatora.https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

zeby zaczac jakakolwiek zabawe,potrzebujesz:

- laweczke z regulacja kata nachylenia,
- drazek,
i teraz w zaleznosci od mozliwosci:

- sztange olimpijska(lub z braku laku-krotsza-kulturystyczna)
- stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do wyciskan i do przysiadow)
- mnostwo obciazenia(na poczatek 80-100kg)

lub
- pare sztangielek z regulacja obciazenia (na poczatek 25-30kg/szt. z mozliwoscia minimalnych skokow obciazenia,np.co 1kg)

jak to ogarniesz-wtedy mozesz pomyslec o prostym planiku na kilka pierwszych tygodni,ktory zawsze w takich przypadkach polecam.
patrz moje posty w temacie:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

oczywiscie to wszystko jest prowizorka.
w pewnym momencie nalezaloby zainwestowac w jeszcze wiecej obciazenia,power-rack....lub po prostu przeniesc sie na normalna silownie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 15:11:07