http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
[color=#FF0000]Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 55kg
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 50kg
[color=#FF0000]Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg
Śniadanie 1 7.00:
- Jajecznica smażona na oliwie
- Jogurt naturalny + musli z owocami
Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- Chleb pszenny + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona
Obiad:14.30:
- Ziemniaki + buraki + sałata szwedzka + ryba panga w bułce tartej smażona na oliwe
Po Treningu 17.30:
- Ryż + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko
Kolacja: 19.00:
- Tuńczyk + Jogurt naturalny + Porcja warzyw
[color=#FF0000][size=medium]Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
[color=#32CD32][size=medium]ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
[size=medium][color=#00BFFF]Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.
[color=#FF0000]Uwagi dotyczące treningu:
Nie jestem sam pewny czy dobrze wykonywałem ćwiczenie nr. 2, a to wszystko przez to że ten atlas jest zbyt niski dla osób + 185cm.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
[color=#FF0000]Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 kg (jedna hantelka)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 12 30kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)
[color=#FF0000]Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 16 12 12 8kg
- Pompki na poręczach 10 8 8
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 ok. 15-20kg
Śniadanie 1 7.00:
-Jajecznica na oliwie z oliwek
-Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek
Obiad:14.30:
-Pierogi ruskie + farsz + śmietana
Po Treningu 17.30:
-Makaron + sos + warzywa ( spaghetti )
Kolacja: 19.00:
-Ryba panga + surówka warzywna
Dodatkowo staram się zjadać owoce.
Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem.
[bBcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
[color=#32CD32][size=medium]ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem.
b]Uwagi dotyczące treningu:
Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
WRACAM DO DZIENNIKA PO KRÓTKIEJ PRZERWIE :)
DODAŁBYM WIĘCEJ ZALEGŁYCH WPISÓW ALE ZNOWU MAM BŁĄD ;/ SPRÓBUJE JUTRO
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Już wyjaśnione, chłopak myślał ze z neta zabrałem to też zabrał,ale dałem pozwolenie.
PS. Dobry dziennik pakuj dalej ;)
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-30 00:42:43
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka
- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka
- Wykroki z hantelką 12 12 10 12kg
Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 20kg
- Wspięcia na suwnicy: 15 15 15 80kg
Śniadanie 1 7.00:
-Chleb pszenny + pieczeń + serek wiejski + musli
http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing" alt="" />
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek + rzodkiewka
http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing" alt="" />
Obiad:14.30:
-Zupa szczawiowa
-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki
Po Treningu 17.30:
-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki
Kolacja: 19.00:
-Szprotki + Surówka warzywna + Ser biały chudy + Oliwa + Orzechy
Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.
Uwagi dotyczące treningu:
Nie piszcie mi uwag dotyczących przysiadu, bo doskonale zdaję sobie sprawe z tego że robi źle. Reszta ćwiczeń ładnie weszła tylko w wykrokach troche mną motało. Tłoczno dzisiaj było na siłowni, bo koksy-sezonowcy znowu zaczynają chodzić.
Początek był nietypowy, bo zrobiłem przysiady i musiałem jechać na 30 min. kupić nowy garnitur na bierzmowanie.
http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing" alt="" />
źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 6 62kg, 67kg, 69,45kg
- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 10 69,45 kg
- Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12
12kg
- Przenoszenie hantla 12 12 10 20kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10 10 8 28kg
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg, 10kg, 10kg
- Ugin
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016