Uwidocznienie Miesni

Witam , chcialbym uwidocznic moje miesnie a nie wiem jak.. Tluszczu nie mam duzo ale jednak nie widac tych miesni .. proboje zmieniac trening co 6 tyg i dalej brak efektow.. moze zrobic redukcje , ale mysle ze po redukcji bede za chudy .. Prosze o porady i z gory dziekuje.



Wzrost 190cm
Waga: 92kg
Wymiary:
Ramię: 39.5cm
Klatka : 109cm
Wyciskanie na klatke: 100kg
MC: 150kg

Dokładnie czyste jedzenie, nie twarożki, wędliny i schabowe tylko prawdziwa dieta z mięsem , jajami, ryzem i płatkami owsianymi...., popatrz na forum na tematy Papaja, Jabiego czy mój tam masz rozpiski dokładne posiłków

Wrzuć jakieś zdjęcie.

dokładnie..wrzuć jakąś fotkę

Tak myslalem zeby zrobic gigasety i trisety czy to pomoze ?? Chcialem sie lekko wyrzezbic do wakacji .

Nie rób redukcji bo nic z Ciebie nie zostanie, najwidoczniej kuleje u Ciebie dieta skoro efektów brak, jeśli nie masz diety to ułóż i pomyśl o jakiś suplach i odżywkach, no i ciśnij bo tych mięśni to jak na lekarstwo dlatego też ich nie widać, pzdr

Wiem wiem troche nie zaciekawie jest a co do suplementow to mono czy cm3 lepiej zeby dorzucic troche mięsa?? A diete niedlugo zaczne ukladac .

Najpierw lepsza dieta, a później kreta.

Jak już się decydujesz na kreatynę to na ten okres bym wziął cm3, ale przede wszystkim dieta bez niej dużo Ci cm3 też nie da

A co do treningu to jaki najlepszy ??

Nie ma takiego, na każdego coś innego będzie dobre, ale opieraj się na splicie

Ale nie parta 1x week. Najlepiej FBW, HST, SPLIT partia 2x week. Tym ostatnim sam ćwiczę i polecam.