Ocena nowego FBW

Witam.
Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW.
Robiłem przez 2 miesiące jeden plan FBW a teraz chciałbym przeskoczyc na 2 plany na przemian A-B-A B-A-B


1. przysiad
2. rdl
3. Drażek
4. wyciskanie na lawce płaskiej
5. wyciskanie w staniu zołnierskie
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
7. Francuz na ziemi


1. Przysiady wykroczne
2. MC
3. Wiosłowanie sztanga
4.wyciskanie na ławce skos
5. zaa glowy
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami(to samo co w 6 up tylko z sztangielkami)
7.Francuz siedząc

Z czym lepiej MC połączyc z przysiadami czy wykrokami ?

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-03 15:13:05

po co dwa?
https://www.sfd.pl/Ocena_FBW-t855811.html

zamiast francuza w A daj pompki w podporze tyłem,

B.5 Nie za głowy tylko np unoszenie bokiem w górę.
Jak w A masz sztangę, w b Daj hantelki i git.
jak to w 6 zrobiłeś.
ok

w 6 chodzilo mi o to Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
i zamiast pompek wolałbym coś ze sztanga np może zamiast francuza wyciskanie wąsko ? I moge dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na łydki czy juz nie za bardzo ? łydki mam strasznie marne

w 2 temacie przepraszalem za 2 tematy poniewaz jakis blad wyskoczyl i sie zrobily mi dwa ;/

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-04-28 23:03:52

Ja bym zrobił w jeden dzień prostownik w drugim najszerszy.
Dwa - zrób pompki Ewentualnie nałóż obciążenie na kolana.
Trzy - na łydki - ja robie osobiście dwa ćwiczenia ale FBW to co innego, w splicie można. Zrób jedno.

a jak liczyć powtórzenia przy przysiadach wykrocznych ? 1powt. to jest jak sie ugnie 2 nogi czy jak ? Czy jak sie ugnie 1 noge to juz jest 1 powt.???

1 powtórzenie na każdą nogę. Czyli jeśli załóżmy wszędzie robisz po 10 powtórzeń w seriach to wykroków zrobisz w sumie 20 bo 10 na każdą nogę.

i o to chodziło bardzo dziękuje ;)

Mam jeszcze pytanie. Chcę zacząć robic brzuch i ile mogę do tego planu ćwiczeń dać na brzuch ? czy tylko dac po 1 do każdego ? np takie Unoszenie nóg w zwisie na drążku ?

17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 

dzięki. A co do planu żeby raz robic prostownik a raz najszersze to moge zrobic tak wywalę rdl(prostownik) a zamiast tego dam wioslowanie sztangielka poniewaz na drazku jestem bardzo slaby wiec wioslo bedzie dodatkowe na plecy jak myślicie ? a na drazku jak sie podciagac ? moze byc Podciąganie chwytem naprzemiennym ?