Trening dla 15l. na mase z dużym efektem !!!

Mam 15 lat 181 cm wzrostu 60kg wagi. Obwód w bicu 29cm zlezy mi na zwiekszeniu. Dysponuje hantlami 2x 9kg, sprężyną i drążkiem.Zakończyłem 6 weidera z małym efektem. Proszę o ułożenie planu na 5/6 dni ćwiczeń wieczorem.Zależy mi na dużym efekcie klaty bica brzucha pleców i nóg oraz zwiekszeniu masy do ok.75kg.

Zapisz się lepiej na siłownie, poczytaj w dziale diety i treningu do początkujących :)
Rok temu tez miałem taka wagę jak ty. Teraz już 77Kg :) Ale Trenuje MT i masa już nie idzie tak szybko :(

problem jest taki ze niemam dostepu do silowni

sezon...

To gdzie ty mieszkasz...

do siłowni mam 15km drogi

Z tym co masz to za wiele nie zrobisz.

więc żadnego dobrego planu nikt nie ułoży ???

może ktoś przynajmnie podać jakiś link z info sprubuje sam cos dobrego złożyć

Stary, nie ma na czym ci tego treningu układać. Nie masz sztangi z solidnym obciążeniem, stojaków, ławeczki lub chociaż poręczy- cudów nie będzie. 9 kg hantle to zdecydowanie za mały ciężar na większość partii. Linki z info masz po podwieszane w tym dziale, możesz też poszukać coś o treningu domatora. Olej treningi brzucha w stylu a6w, podciągaj się na drążku (bardzo dobre ćwiczenie) i załatw sobie jakieś obciążenie.

dział-> trening w domowych warunkach, ale jw na cudy nie licz.