Dieta na masę do oceny

Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Grahamki
Serek wiejski

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Dobrej jakości szynka + sałata

15:00
Ryz
Piers z kurczaka

17:30-18:30
Trening

18:30
Banany zamiast Carbo(póki co nie stać mni)

19:10
Chleb pelnoziarnisty
Tunczyk w wodzie

21:00
Twarog chudy
Oliwa z oliwek

Jestem uczniem, poza tym codziennie musiałbym jeść Ryż z Piersią Kurczaka, czy mółbym to czymś zatąpić? Aha i mogą jeść takie rzeczy jak rosół(w niedzielę?)

fajnie gdybyś podał podsmoanie diety bedzie można coś blizej powiedzieć

- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

To jest podsumowanie z tym jakbym brał Carbo.

warzywa dodaj do każdego posiłku
wywal tuńczyka w puszce daj świeżą

Tuńczyka mam całkowicie wywalić? Nie do końca rozumiem. A warzywa mogą być ugotowane z torebki?

Aha i czym mogę zastąpić ryż i pierś kurczaka? Żeby nie jeść codziennie tego samego?

Zmieniony przez - karde w dniu 2012-04-28 21:08:15

możesz jeść rosół :D , a zamienniki to wieprzowina,wołowina,ryba

warzywa mogą być mrożone

dział kuchnia sie kłania

Ok, trochę poczytałem, dzięki. A jeżeli chodzi o te 3 Jaja rano, to codziennie? Podobno źle wpływają jeżeli chodzi o płodność ;d

Przez 3 jajka dziennie nic Ci się nie stanie.