Dieta na mase do sprawdzenie

1 3 i 4 to pomyłka. Pieczywo razowe

3 i 4 możesz razem połaczy dodać zdrowych tł

Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych.

Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść orzechów.

Optymalna wartość białka dla Ciebie to ok 120g dziennie, przypilnuj tej wartości, żeby mięśnie mogły Ci szybko rosnąć. Z tym, że przypilnuj, to znaczy 120g */- 10g, nie wystrzel tym jak węglami przy pierwszym poście. Postaraj się, aby w każdym posiłku było źródło białka, zapewnisz wtedy podaż białka przez całą dobę organizmowi.

Nie znalazłem tutaj informacji o porach treningu. Mam nadzieje, że po prostu zapomniałeś napisać, bez treningu i z dietą masową zalejesz się tłuszczem. Musisz uwzględnić pory ćwiczeń przy układaniu diety, gdyż posiłek przed i po treningu nie powinien zawierać dużej ilości tłuszczu.

Postaraj się zrealizować te podpowiedzi i powinno być ok.

9:00 1. ryż biały długoziarnisty 100g, 2 jaja, mleko 200 ml, oliwa z oliwek 10g
11 trening
13:00 2. to samo co poprzednio + 20g oleju do smażenia kurczaka
16:00 3. ziemniaki średnie 650g (smażone na oleju) , warzywa na patelnię 100g, oliwa z oliwek 10g, 1 jajo
19:00 4. ryż biały długoziarnisty 100g, 4 jaja, cebula 80g, keczup
22:00 5. to samo co poprzednio

100g piersi z kurczaka dziennie wystarczy ?
BTW dam później
teraz dobrze jest ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-15 03:30:53

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-15 03:31:43

Teraz jest dobrze ?

Odświeżam, jak ktoś będzie miał czas to proszę o pomoc.

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-28 23:40:38

bardzo malo tłuszczu i warzyw w diecie w każdym posiłku po 300g musisz dawać byłoby najlepiej

Dzięki za pomoc. Czy warzywa też dać w pierwszym i ostatnim posiłku ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-30 04:20:54

możesz dodać, a możesz zjeść więcej w innych posiłkach.

Dzięki.

W 2 posiłku bym zrezygnował z warzyw na patelnie (są już ziemniaki), w 3 posiłku bym dał 300g warzyw na patelnie, w 4 posiłku bym dał 80g cebuli i 300g marchwi.

Tyle warzyw by wystarczyło czy lepiej dodać coś warzyw jeszcze do 1 i ostatniego posiłku ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-30 04:47:59

możesz teraz dodać trochę truskawek bedzie za niedługo na nie sezon wykorzysuj co w dany okresie jest