Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1648
Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie.
Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości.
Mam 16 lat
166cm wzrostu
ważę 60 kg
nie uprawiam sportu.
Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :)
Ew jakaś dietka niestety tylko z domowych produktów typu jajka,kasze itp.
Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-26 20:50:30
Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
693
według mnie bez sensu :D nie , że dieta, bo zdjęcia kiepskie i nie czytałem, ale to, że chcesz od razu się za białko łapać . Lepiej pieniądze, które chcesz dać na białko daj mamie żeby składniki Ci kupowała do dobrej diety i sam sobie gotuj, ja mam 16 lat i większość posiłków sam sobie robie (obiady itp.) . Pomyśl, że u dziewczyn to duży plus jak chłopak umie gotować :D Ja sobie kupiłem profesjonalną dietę , bo moja była kiepska, ale sam tez byś coś ułożył dobrego gdybyś się przyłożył :p . Myśle, że pieniądze za białko spokojnie by pokryły dodatkowe koszta z diety :)
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1648
Co powiecie o:
poniedziałek: scyzoryki 15x5
podciąganie na drążku nadchwytem 10x2
wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg
wtorek kettlebell
środa: przysiady bułgarskie
wspięcia na palce z hantlami 2x10kg
dzień dobry z hantlami 2x10kg
rozpiętki 10x4 7,5kg
czwartek kettlebell
piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano)
barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki)
10x4 2x10kg ściąganie barków do karku
pompki na nadgarstkach
sobota kettlebell
niedziela kettlebell
przerwy 2-5min między wszystkimi seriami
i w każdy dzień 15 min bierzni?
Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-26 21:40:44