Proszę o ułożenie planu treningowego, mam 16 lat

Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie.
Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości.
Mam 16 lat
166cm wzrostu
ważę 60 kg
nie uprawiam sportu.
Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :)

Ew jakaś dietka niestety tylko z domowych produktów typu jajka,kasze itp.

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-26 20:50:30

według mnie bez sensu :D nie , że dieta, bo zdjęcia kiepskie i nie czytałem, ale to, że chcesz od razu się za białko łapać . Lepiej pieniądze, które chcesz dać na białko daj mamie żeby składniki Ci kupowała do dobrej diety i sam sobie gotuj, ja mam 16 lat i większość posiłków sam sobie robie (obiady itp.) . Pomyśl, że u dziewczyn to duży plus jak chłopak umie gotować :D
Ja sobie kupiłem profesjonalną dietę , bo moja była kiepska, ale sam tez byś coś ułożył dobrego gdybyś się przyłożył :p . Myśle, że pieniądze za białko spokojnie by pokryły dodatkowe koszta z diety :)

Uważasz że lepiej żądać?
Ok poszperam i za jakiś czas coś wrzucę.

Co powiecie o:
poniedziałek:
scyzoryki 15x5
podciąganie na drążku nadchwytem 10x2
wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg
wtorek kettlebell
środa:
przysiady bułgarskie
wspięcia na palce z hantlami 2x10kg
dzień dobry z hantlami 2x10kg
rozpiętki 10x4 7,5kg
czwartek kettlebell
piątek:
biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano)
barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki)
10x4 2x10kg ściąganie barków do karku
pompki na nadgarstkach
sobota kettlebell
niedziela kettlebell
przerwy 2-5min między wszystkimi seriami

i w każdy dzień 15 min bierzni?

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-26 21:40:44

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

cos jak w linku wyzej lepiej

"schudnięcie waga 60 " co ty chcesz się do kości wychudzić,wątpię żebyś przy takiej wadze był gruby, pokaż zdjęcie jakieś.

TechAvi chudy nie jestem :/ Chce po prostu schudnąć.
Tomku niestety nie mam ani ławeczki ani sztangi

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-27 15:01:03

Daj jakąs fotke,jak masz mozliwosc.

,

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-27 23:52:38

Zle nie jest,ja bym się bardziej skupił na robienie czystej masy :)

ale też nie jest dobrze.
Chciałbym osiągnąć coś takiego:
http://www.sportmedicina.com/alimentazione_atleta.htm

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-04-27 16:46:22