Własny indiwidualny zapewne zły plan ale zostanie sprawdzony.

Siema chłopaki
Otóż postanowiłem rozbudować górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan
1 pompki na poręczach 3x15
2 podciaganie na drążku 3x10
3 brzuszki 200 dziennie
4 wyciskanie hantli 3x15
5 unoszenie hantli bokiem 3x15
6 wisołowanie 3x15
moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, wiem ze bede palił miesnie zajade sie ale chce zobaczyc czy da to jakis efekt, ponizej moja fota dzisiejsza, za 3 miesiace wstawie i zabaczymy czy cos sie udało zrobic. pozdr






Zmieniony przez - zaleskip w dniu 2012-04-25 21:12:26

Zmieniony przez - zaleskip w dniu 2012-04-25 21:13:18

ale do czego ty dazysz?

to nie da efektu...
może wiek, wymiary, waga itp? staż?

Wytrzymałości może trochę zyskasz, ale masy nie bardzo

Nie rozbudujesz się w ten sposób.

chciałbym rozbudować sobie barki tylko i wyłącznie po prostu miec szerokie i ładnie wyrzeźbione, mam pol roku stażu 197cm wzrostu 90 kg wagi.

chcesz bary rozbudowac ale nie masz zadnego cwiczenia na ta partie

jakie jest typowe cwiczenie na barki? dodam ze mam do dyspozycji hantle i drążek.

Jeśli tylko barki to proponowałbym 3 razy w tyg:
- arnoldki 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10

Ale lepiej ćwiczyć całe ciało.

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-26 20:48:22