Dieta na masę do oceny, 61kg

Witam !

Wzrost:176
Waga:61
Wiek:17
Trening siłowy:4x w tygodniu

I kieruje jeszcze swoje pytania:

1.Czy nie za dużo ww?
2.Czym dobić kcal gdy moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal a z diety wychodzi zaledwie 3000 kcal
3.Czy posiłek 2 w miarę ujdzie? niestety musi on być taki ze względu na szkołę.

1. nie za dużo.

2. mógłbyś dołożyć jakąs odżywke białkową po treningu.

po co odżywkę?

zawsze możesz podbić tłuszcze albo węgle jak ci mało kacl. narazie bym zostawił tak jak jest i obserwowal wage i cialo.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-04-25 23:06:06

śmialo daj 100g ryżu po trenie, kure czasem zamień na wieprzowine , zjedz czasm jakieś warzywa , śmiało czasem daj ziemniaki , jakiś makaron, gryczaną. bezposrednio po trenie fajnie jakbys dorzucił odzywe bialkowa.

warzywa do kazdego posilku.

nie zdazylem edytowac;/

podane po trenie razem białko+wegle powodują lepszy wyrzut insuliny niż same węgle , co jest w twoim przypadku porządane skoro chcesz budować mase . możesz równiez dać białko z mlekiem po trenie i owoc

czasami sie zastanawiam czy ludzie wogole patrza do kogo odpisuja;)

ja wiem po co sie daje odżywke po treningu. ale pytam o ten konkretny przypadek. odżywki tu nie maja sensu skoro 30min pozniej je pełnowartościowy posiłek

swoja droga to co napisales wyzej to pierdu pierdu;) odzywek: wegli z bialkiem po treningu tez nie powinno sie laczyc. wiele zdan jest na ten temat. ja osobiscie uwazam ze odzywki po treningu nie są niezbędne. szczegolnie jeżeli w tak krótkim czasie je sie normalny posilek. jaki to ma sens w tym przypadku?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-04-25 23:16:07

gdzie to wyczytałeś że sie nie powinno łączyć wegli z białkiem ? idź do działu z badaniami , poświeć czas i wszystkiego sie dowiesz. a jaki sens ma stosowanie samego carbo po treningu siłowym ?

kolego do 30min po treningu jest tzw okienko anaboliczne i własnie wtedy powinno sie dostarczyć aminokwasów i carbo.

aby uzupełnić glikogen mm jeśli jest taka konieczność i zacząć regeneracjie konieczna jest mieszanka ww i białka