Mój plan treningowy . Oceńcie i poprawcie.

a zdziałam coś na tym planie??
a jeszcze jedno pytanie:
otóż wszędzie piszą o diecie....
czy to takie ważne?

Owszem, zdziałasz, bylebyś był systematyczny. Tak, dieta jest ważna, ale na razie może wystarczyć 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz na forum.

A bez diety też można ćwiczyć i będą efekty?bo jak dzisiaj pytałem się trenera na siłce bo miałem taką możliwość byciu na siłce i się pytałem to powiedział,że nie trzeba diety żadnej!!! wystarczy ćwiczyć systematycznie........
a co do planu to powiedział,że oba plany które wam podałem są świetne..... jak na razie z zestawem jak mam(przypomnę mam 2 hantle po 5kg jedna)...
a ty co o tym sądzisz??

Udzieli mi koś odpowiedzi??

-dwoma hantlami po 5 kg nie zdziałasz praktycznie nic.
- osoba którą nazwałes trenerem, na siłce w której byłeś, albo nie ma kompletnie wiedzy nt układania planów pod dane warunki i staż albo wydawało Ci się ze była trenerem(a był to w rzeczywostości gostek np. od wydawania karnetów który nie musi mieć zadnego pojecia o treningach)
- dieta jest ważna,nie musi to być ściśle kulturystyczna dieta, jednak trzeba zwracac uwagę na to co się je.

a co byś mi radził??
na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada....

a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ???

Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53

Ja proponowałbym ci wzykłe fbw sprzet jedynie drążek ale jak nie mozesz jak narazie kupic to wiosłowanie tymi hantelkami po 5kg ale nie wiem czy to cos ci da i poczytaj te przykladowe plany, popatrz w atlasie sfd i zrob jakis plan dla siebie a my ci go poprawimy.

Wez sobie nasyp piasek do butelek 5l, potem zwiaz je sznurem, zlap za niego i juz wioslowanie jest ;) jedna butla 9kg, to 2-3 Ci wystarcza na poczatek

co o tym sądzicie??
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20
Rozpiętki na ławeczce 4x20
przenoszenie hantla nad głową 4x10

Uginanie Hantli stojąc 3x10
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10

II
Wykroki 4x20
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x10

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10
Unoszenie hantli w przód 4x20
Unoszenie hantli na boki 4x10
Szrugsy 3x20

III
Wiosłowanie z hantlami 3x 10
Podciąganie hantla w opadzie 3x 20
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x10( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x10

Francuskie wyciskanie hantlami 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Pompeczki w podporze 3x10

pomożecie mi?
proszę to dla mnie ważne......