Frustracja mobilizuje - plan dzialania do oceny

Opisze krotko moja sytuacje - przez pol roku mialab powazne problemy z odzywianiem. Mialam niedowage, a zywilam sie na jednym serku wiejskim i gumach do zucia. Tkanka miesniowa jak i tluszczowa spalila sie, za to jak wyszlam z tego waga nie dosc ze wrocila to z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa.
Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak najwiecej tluszczowej i stworzyc na nowo miesniowa :) Spalic jak najbardziej brzuch , ale tylek zostawic albo nawet powiekszyc!
Przedstawie plan jedzeniowy, mniej wiecej treningowy i prosze o rady ! Przede wszystkim jesli chodzi o plan silowy. bo to jeszcze sobie dopracuje. Narazie wstepny szkic tego wszystkiego :)

Takze dzien wyglada mniej wiecej o tak:
5.00 - aeroby 40 min
6.40 - 2 kromki pelnoziarnistego z warzywami itp
9.40 - jablko
11.30 - jogurt z platkami owsianymy, slonecznkimiem/orzechami ewent platkami fitness
14.30 - serek wiejski
17.00 - obiad pt. warzywa mieso plus np ryz brazowy czasami sie zdarzy :)
19.00 - trening silowy
20.00 - chudy twarog

Aeroby od pn-czw
Tr. silowy : pn, sroda - silownia. i tu prosze o pomoc w dobraniu cwiczen, poniewaz jestem zupelnie zielona, nie bylam nigdy na silowni przyznam sie :) Wt , czw, trening w domu pt, abs 2, przysiady , pompki itp

Wlasnie jesli chodzi o trening silowy to b prosze o pomoc bo to jeszcze wgl nie jest dopracowane. Zrobic ladny brzuch i plecy, powiekszyc miesnie pupy ladnie :)

Nie trzeba robić specjalnych zestawów/ programów by pracować nad brzuchem. Jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to brzuch mimowolnie będzie pracował na każdym treningu i osiągniesz to czego oczekujesz Zatem zamiast szukać zestawów na brzuch, które mogą wręcz pogorszyć sprawę, możesz zainteresować się tym:
https://www.sfd.pl/-t803543.html
Będziesz ładnie kształtować całą sylwetkę, w tym brzuch. Same plusy

Bardzo prosze o ocene i pomoc w trenigu silowym !

Jeżeli chciałabyś uzyskać pomoc, to proszę o:

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Wiek : 18
Waga : 58
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5
Obwód na wysokości pępka : 86,5
Obwód bioder (3): 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 33,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch , plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi , pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Biegam przynajmniej 3x w tyg, staram sie jak najczesciej, brzuszki , przysiady,
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb/jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa ryz
Co jako przekąskę : owoce, jogurty , serki
Co jako deser : nie mam deserow
Ograniczenia żywieniowe : zadne
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, tak, tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia "domowe", moge sie postarac o silownie 2/3 x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety : od bialkowej weszlam w anoreksje bulimiczna, potem waga wrocila z nadwyzka , chwile znowu odchudzania "racjonalnego", po czym znowu przestalam i teraz juz sama nie wiem

Zdjecia

Tak wygladaja moje posilki .
W obiedzie jest kurczak z warzywami, czasami ryzem brazowym np.

Krotko i zwiezle. Raz nie jadlam nic, raz jadlam do upadlego. Teraz probuje jesc normalnie.

Cel jest taki : spalic zbedny tluszczyk z brzucha i plecow. Chociaz minimalnie. Zwiekszyc pupe jak sie da, poniewaz byla pełna, a jak zaczelam nagle jesc malo to od razu mi zniknela nad czym ubolewam zarowno ja jak i moj chlopak. Po prostu zamienic te mase tluszczowa na miesniowa z jak najwiekszym rozwinieciem pupy .

Dlatego bardzo prosze o pomoc !

Edytuj posty zamiast pisać jeden pod drugim.

Wrzuć foto całej sylwetki, a nie wycinki
Dieta absolutnie do wymiany, nabiału jedz max. 150 g dziennie, za mało tłuszczów i ww.

1100kcal jest "normalnym" jedzeniem w/g ciebie? spalasz 2000kcal wiesz o tym? tzn teraz juz nie bo masz metabolizm w szczatkach i podwyzszony poziom korizolu Ustaw sobie 120g bialka/130g weglowodanow/ i reszta tluszczy dobijajac do 1800kcal. Brzuszki przestan robic bo stoisz juz teraz fatalanie, pupe to zwiekszamy na silowni.