Plan/masa do sprawdzenia

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p).

To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety.

Rozmawiałem z kolegą proponował zmniejszenie ilości ćwiczeń. Co wy o tym myślicie?

KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na płasko [4sx10]
2. Wyciskanie sztangi na skosie [2sx10]
3. Siódemkowanie [1x]
4. Rozpiętki [4sx10]
5. Wyciskanie hantli [4sx10]
6. Wyciskanie francuskie [4sx10]
7. Wyciskanie sztangi do szyi [2sx10]
8. Pompki [2sx25]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA

1. Przysiady z obciążeniem [4sx10]
2. Wyciskanie zza głowy [4sx10]
3. Wyciskanie sprzed głowy [2sx10]
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4sx10]
5. Wyciskanie sztangielek siedząc [2sx10]
6. Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [2sX10]
7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem [2sx10]
8. Zwijanie linki [4x]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
PLECY + BICEPS

1. Martwy ciąg + wzniosy barków [6sx10]
2. Uginanie ze sztangą podchwytem [4sx10]
3. Uginanie ze sztangą nachwytem [2sx10]
4. Wiosłowanie sztangą [4sx10]
5. Wiosłowanie sztangielką [2sx10]
6. Drążek odwrócone wiosłowanie [2sx25]
7. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zacząłbym od FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Coś w stylu FBW stosowałem kiedyś jak jeszcze nie miałem takich ambicji (coś koło miesiąca może nawet nie) i raczej do tego nie wrócę (nie na moją siłownie). Nie mam jakoś strasznie rozbudowanej siłowni i ciągłe zmienianie ciężarów mnie męczyło, dodatkowo dodam ze pomieszczenie jest dość małe co za tym idzie ciągłe przestawianie (dupereli). Fakt faktem SPLIT nudził mnie z początku (teraz już jak z automatu), większość mięśni ma długą przerwę, i może nie daje takich efektów jak FBW. Ale mimo wszystko zostaje przy metodzie SPLIT. Zastanawia mnie tylko to czy jest odpowiednia ilość serii na daną grupę mięśni (prawdę mówiąc przeczytałem tyle tematów o grupach mięśni i "co kraj to obyczaj".

dla mnie ten plan co rozpisales jest przeladowany

co byś polecił w takim razie wywalić z rozpiski.

KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płasko [4sx10]
2. Wyciskanie hantli skos dodatni [4sx10]
4. Rozpiętki [4sx10]
6. Wyciskanie francuskie [4sx10]
8. Pompki [3sx25]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA
1. Przysiady z obciążeniem [4sx10]
2. Wykroki z hantali 4s
3. Zuraw 4s lub martwy ciag na prostych nogach

3. Wyciskanie sprzed głowy [4sx10]
5. Wznosu do przodu 4s
6. Wznosy w opadzie 3s

7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem [2sx10]
8. Zwijanie linki [4x]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
PLECY + BICEPS
1. Martwy ciąg + wzniosy barków [6sx10]
2. podciaganie na drazku
4. Wiosłowanie sztangą [4sx10]

2. Uginanie ze sztangą podchwytem [4sx10]
3. Mlotki 3s
7. Brzuszki [3sx25]


dla juniora tak starczy