trening

Witam Chciałbym prosić o rozpisanie treningu, Mam 19 lat trenuje ponad rok z przerwami no i nie za bardzo jestem zadowolony, najchętniej chciałbym prosić o rozmowę indywidualna. Mam 171 wzrostu i ważne 70kg.
Mógłbym podesłać swoje zdjęcie żeby było łatwiej dobrać trening. Piszcie co trzeba jeszcze podać ja wszystko rozpisze żeby było łatwiej. Z góry dziękuje. pozdrawiam.

poki co to zamiast zdjec wyslij kompletna ankiete jezeli ktos ma ci pomoc

Rozpisze swój trening
Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps)
-wycisk na plaskiej sztanga 10x3
-wycisk na plaskiej hantle 10x4
-rozpietki 10x3
-przenosy
Sroda: (barki, biceps)
Barki:
-wyciskanie do karku sztanga 10x3
-sztanga do brody na wąska 10x4
-bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3
Biceps:
-lamana na szeroko 10x4
-hantle w siedzeniu 10x3
-hantla od kolana 10x3
-podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej
Piatek: (klatka skos, piora)
Klatka:
-Sztanka na skosie 10x4
-hantle na skosie 10x5
-rozpietki (nie zawsze!) 9x3
Pióra:
-wyciąg do karku na szeroko 10x3
-wyciąg do klatki 10x3
-przyciąganie sztangi do brzucha 10x4
-podciąganie na maxa
Sobota: (nogi)
z nogami ciezko bo nie zawsze mam czas.
przysiady ze sztanga rozgrzewka i 90kg na 7seri
wykroki z obciążeniem to jakiś 15kg
prostowanie nóg w siedzeniu 10x5
wspiecia 6seri na 30kg ostanie. Nie znam wszystkich dokładnych nazw, wiec jeżeli coś źle napisałem to przepraszam
dieta hmm stosowalem teraz nie mam czasu, staram sie jesc jak najwięcej jem w miare duzo lecz nie bardzo widac :)
Nie wiem czy powinienem brac jakies suplementy moze cos na mas, nie wiem nie mam pojecia, prosze o rozpiskę i rade z gory dziekuje :)

szukaj gotowców na forum,w tym dziale jest ich sporo. no i do działu odżywianie poczytać ;]

A moze napisałby ktos mi jak najlepiej spompowac na maksa klatke i biceps.. oraz chce cos zrobic z nogami bo mam udo 53cm a lydka 37:/ wstyd w lecie wyjsc w spodenkach a juz niedlugo sie zacznie, chcialbym cos z tym zrobic. z gory dzieki.

wrzuc kompletną ankiete.

Chciałbym rozbudować i powiększyć uda oraz łydki. trzeba stosować jakaś konkretna pompę? chwilowo ćwiczę w domu mam sztangę obcieczenie 80kg ale nie mam za bardzo gdzie ja postawić zęby na barki wziąć. mam także wmontowane w ławce maszynę do prostowania nóg w siedzeniu, sztangielki tez są. myślę ze można coś z tego zrobić.. prosiłbym żeby ktoś mi rozpisał dobry trening na nogi z tego co mam i żeby jak najszybciej skutkowało.

mozesz probowac poderwac sztange i normalnie opuscic ja na glowe a jak nie dasz rady to mniejsze obciazenie i to samo przy okazji barki zrobisz troche;)

hehe chyba za glowe :P no tak bez problemu 50kg podrywam zeby na przysiad wziac, 60 tez dam rade ale chodzi mi o konkretna rozpiske zeby mi wywalilo nogi mocno i uda i lydki :)

https://www.sfd.pl/Mozecie_sprawdzic_moj_trening,..-t854142.html po co znowu ten sam temat??