Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23

mniej więcej tak : tylko, że za plecami masz bosu, więc mniej obciąża kręgosłup - Obli pozwoliła robic coś takiego, bo na drążku to ja nawet tyle nie wywiszę, a co dopiero jeszcze nogi do góry podnosic ;)





* Curara mnie ubiegła

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-19 00:02:00

aaaa to wszystko wyjasnia, dziekii powodzenia ,bo jeszcze nie zyczylam

Powodzenia

Aisha, mogłaś mu powiedzieć, że masz w kieszonce brukselkę i kostkę masła .
Treningi mocne. Silna Ladies z Ciebie! Trzymam kciuki .

Dzień 4

o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca

Miska

*do 50g WW z niezielonych

-omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g kalafiora. myślałam potem, że przy omlecie nie podołam, ale walczyłam dzielnie do końca, a teraz siedzę i chyba zaraz się porzygam
-truskawki z sosem wheyowo-waniliowo-kokosowym
-świeży lekko ugrillowany tuńczyk w sezamie z pesto z kolendry plus sałatka, a właściwie cały pojemnik sałatki
-sałatka kalafiorowo-warzywno-mięsna polana tahini
-potreningowy whey plus sok marchwiowy
-grillowane mielone, brukselka i masło

plus:
wiesio, tran, castangus, WMC






*już nie mogę wysiedzieć w pracy! chce na trening

*oj dolne mięśnie brzucha to czuję porządnie po wczoraj

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-19 15:43:16

szalona a co Cie dzisiaj czeka na treningu?

Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason

Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. Bałam się, że nie dam rady przy wypadach podczas curtisów, a tu się okazało, że mam tak zmęczone łapska po wczorajszych push pressach i zarzutach, że z trudem przetrwałam na śmiesznym obciążeniu. Lało się ze mnie porządnie-pierwszy raz aż tak. No i dziś poczułam na prawdę zmęczenie po tych 3 dniach, więc jutro DNT, a w weekend cała sobota i niedziela konwencja fitness i crossfit-jaram się -umrę

* ogólnie w ciągu dnia nie czuję zmęczenia, raczej cały czas energetycznego kopa mimo, że trochę nie dosypiam, ale chyba już mój organizm się przestawił na tryb oszczędnościowy jeśli chodzi o spanie, no i co nie dośpię, to dojem

Trening:

- skakanka - 3 minuty /zaczęłam liczyc, ale tak dawno nie skakałam na skakance, że na początku mi się plątała i się pogubiłam.../
- 25 x przysiad /bez obciążenia/
- 25 x curtis /sztanga 10kg- moje ramiona i barki.../

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek /pierwszy obwód 20 męskich bez przerwy-mój nowy rekord , potem już do końca damskie, 2 i 3 obwód "na raty".../
- 25 Sumo DL Hi Pull /8kg, bo więcej nie byłam w stanie w rękach utrzymac/

--------------------------

- 25x curtis /pierwsze 10 sztanga 10kg, potem wymiękłam i wzięłam 5kg/
- 25 przysiadów /mimo, że cwiczyłam z kartką właśnie sobie uświadomiłam, że zapomniałam zrobic przysiadów ale zrobiłam teraz, żeby nie było /
- skakanka 3 pieprzone minuty /no i znowu nie policzyłam, bo już przestałam myslec.../

20 min interwały na bieżni (bardzo dawno nie robiłam-tu ożyłam )

30 min streching

*jeśli chodzi o ten trening, to nie tylko nad pamięciom będę pracowac

*no jest 24:15 a ja nie mogę iśc spac, bo mi się wołowina na jutrzejszy obiad dusi. dużo wołowiny

Ile czasu zajął Tobie ten trening? (bez bieżni i streczu)

20 min interwałów? Wczoraj po 6 odpadłam.

muszę się jutro dokładnie Curary spytac, bo to ona czas ogarnia- ja dziś niemyśląca totalnie byłam (jeszcze nie mogłam znalesc szafki gdzie rzeczy zamknęłam, więc każdą po kolei musiałam sprawdzac ) ale z odpoczynkiem po i chwilą zalegania na matach oraz posprzątaniem wszystkich naszych zabawek to nie więcej niż 40 min.

*jak wlazłam na bieżnie to planowałam sobie potruchtac,ale zapodałam sobie głośno Rihanne i dostałam kopa, więc jakoś tak poszło

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-20 00:41:57