Jak mogę szybko przytyć?

Witajcie!

Mam 16 lat, ważę 52 i nie mogę przytyć, wszystkie mięśnie mam najbardziej rozbudowane idealnie do mojej wagi, ale to bardzo mało. Mam 170cm wzrostu i chciałbym ważyć z 60 kg. Macie jakieś pomysły jak mogę przytyć?

Jem dużo. Kurczak z ryżem, steki z frytkami, kotlety z ziemniakami na obiad zazwyczaj, na śniadanie tortilla idealna na białko, wieczorem sałatka z jakimś mięsem.

Nie wiem co mam robić... może jakieś suplementy, które mi zwiększą masę?

PS. Trenuję na siłowni w soboty i piątki oraz 3 razy w tygodniu sztuki walki.

Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-04-15 20:03:56

Dzięki, ale ja właśnie jem dużo. Rano dwa jajka 3 kromki chleba w szkole ryż z kawałkami kurczaka, potem ziemniaki i jakaś ryba albo kurczak, potem tortilla, potem jakies musli a na noc jakies mieso albo z 2 dwa jajka. Między innymi taki jest mój jadłospis, oczywiście nie codziennie taki sam.
Kupiłem Profi Mass i nie pomaga, ty co kupileś?

Ułóż sobie dietę, to podstawa przy zdobywaniu masy.

Nie tyjesz bo po prostu jesz za mało. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html znajdziesz tam to co jest Ci potrzebne

@DonCarolus, Ok. Tylko właśnie, że ja sam nie potrafię. Potrzebuję rady co jeść

Nie wiem jakie produkty i ile jeść aby zwiększyć masę


EDIT: Przeczytałem interesujące mnie artykuły, które mi pokazałeś i mniej więcej już znam produkty dobre, ale plan posiłkowy chciałbym mieć, wtedy byłoby mi lepiej przytyć.



Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-04-15 20:26:26

to go ukladaj masz tam w tematach jak to zrobic, nastepnie daj tutaj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Nawet nie musisz szukać spisów

Posiłek pierwszy: 2 jajka + bułka z szynką i ogórkiem / tortilla z ryżem brązowym

Posiłek drugi: Stek z frytkami / schabowy z ryżem albo ziemniakami (zależy od dnia) / jakaś ryba (może być filet) z ryżem

w między czasie jakieś owoce

Posiłek trzeci: sałatka z kurczakiem, sałatą, nachosami, pomidorami oraz sosem czosnkowym. / Ryż i kawałki mięsa z kurczaka bez panierki.

Niestety tylko trzy posiłki ponieważ mam szkołę.

Może do tego jakieś suplementy, dość zdrowe? I w szkole jakieś batony wysokobiałkowe?

tak pewnie, pól kilo dziennie. Żadnego tego typu rzeczy. Przy tak niklej wadze sama dieta.
I posiłków 5-6. Co z tego, że szkoła? W szkole jeść nie możesz?
Dietę obszyj o bilans kaloryczny.

No to co powinienem jeść? Może jest gdzieś ułożony plan treningowy podobny do moich upodobań z którego mogę skorzystać a sam trochę pozmieniam.


PS. W szkole mam godzinne lekcje i przerwy 10 min i jedna obiadowa 20 min. więc za dużo nie zjem

Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-04-15 20:58:17

W szkole pieczywo żytnie + piers z kurczaka/ser twarogowy/jajka włożone do środka i jest ok. Na noc wrzuć twarógu trochę, z tym to na pewno problemu nie będzie. Rozłóż te posiłki tak żeby było ich 5-6. Do podbicia kcal do tego dobre będą przykladowo oliwa z oliwek oraz orzechy i nasiona