Emila,inna redukcja

Witam, jestem tutaj nowa ;)

Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, raczej dlatego, że lubię ale też potrzebuję zrzucić kilka zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało.

Ostatnio byłam na diecie redukcyjnej ale kompletnie mi nie wyszła z powodów małej wiedzy, niedopasowania pożywienia co do mojego gustu kulinarnego i słabej woli do tego ;)
Teraz staram się przede wszystkim jeść zdrowo i 'czysto'. Założyłam profil na tym forum aby skonsultować się z Wami i liczę na to, że ktoś się wypowie na temat mojej diety ;)

a więc

Wiek :19
Waga :60
Wzrost :175
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-trening siłowy 3x + trening aerobowy 3x, czasami do tego bieganie 1, 2 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,owoce,
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, makarony, zapiekanki
Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze
Co jako deser : staram się unikać
Ograniczenia żywieniowe : brak chociaż nie przepadam za ważywami
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz termo speed extreme, witaminy
Stosowane wcześniej diety : dukana

zdjęcia dodam później, generalnie moim problemem jest wystający brzuch i cały tłuszcz który mi się w tych okolicach odkłada. wiem, że nie da się schudnąć miejscowo ale przede wszystkim zależy mi na płaskim brzuchu, ćwiczenia mi mało dały.

mój przykładowy jadłospis:

I śniadanie
omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza

II śniadanie
2kromki chleba razowego z piersią z kurczaka, plasterki pomidora/ogórka/sałata

III posiłek
120g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, 40g brązowego ryżu/makaronu

IV posiłek
jajecznica z 2 jajek, kromka chleba

V ryba z warzywami, jabłko

VI shake białkowy - (30g białka, szklanka mleka 0%tłuszczu, pół szklanki jogurtu naturalnego, truskawki)

to był mniej więcej dzień bez treningu. co o tym sądzicie?
wiem, że sporo posiłków bo 6 ale bardzo wcześnie wstaję, śniadanie zjadam przed 6 rano.



Zmieniony przez - emila123 w dniu 2012-04-15 14:11:57

heej Ja od siebie powiem, że owoce lepiej jeść rano albo np. po lub przed treningiem. Dodatkowo, fajnie by było, gdybys zalogowała się na potreningu.pl, tam wszystkie rzeczy razem z ich wagą będziesz mogła wprowadzić do kalkulatora, zrzut możesz wkleić tu, wtedy łatwiej będzie ocenić Twoją dietę patrząc na wymiary i wzrost - chudzinka jesteś ooooo i widzę, że nie lubisz warzyw to tak samo jak ja, ale pasuje niestety jeść ich dość dużo... pozdrawiam!

staram się właśnie jeść je głównie rano ale to jest takie moje zastępstwo słodyczy bez których nie mogłam żyć i ciężko mi ograniczyć te owoce ;) niedługo wrzucę dietę z tamtego. nie, nie jestem chudzinką niestety ;)

wrzuć napewno zdjęcia, wtedy też łatwiej będzie szefowym dobrać odpowiedni rozkład BTW, jeśli chodzi o zastępowanie słodyczy, w temacie kuchennym znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów na słodkości (szejki, ciastka itd ) i nie przejmuj się, jeśli chodzi o słodkości, jestem baardzo bardzo słaba, ale cały czas ostro walczę ze swoimi słabościami trzymam kciuki!

wrzucę, wrzucę ;) widziałam właśnie, dlatego podoba mi się ten portal ;p. ja się staram ale raz w tygodniu muszę ulec i zjeść na 1 posiłek coś czekoladowego, dziękuję ;))

Jak będziesz dobrze jadła to nie będzie się chciało słodkiego Dasz radę! trzymam kciuki i będę zaglądać

nie wiem zbytnio jak się posługiwać tą tabelą a raczej wrzucić ją tutaj, więc zrobiłam ją trochę roboczo ;)

Jak sobie rozpiszesz dzień, masz na dole "zapisz zmiany" jak je zapiszesz wtedy na górze Ci się pojawi "generuj zrzut" trzeba nacisnąć,zapisać i jest to Twój pięknie wyglądający dzień jedzeniowy który możesz wkleić do dziennika

ok, teraz już będę wiedziała ;)

Tak na szybko, nabiał ograniczyć do 150g dziennie i czy ten chleb nie ma w składzie jakiś dziwnych, owych rzeczy typu karmel, chemia itd? Owoce powinno się jadać rano, po treningu ale w ilościach które nie przekraczają 25g fruktozy dziennie. W każdym posiłku powinnaś mieć białko, np. migdały + jabłko to nie posiłek . Zielonych warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz ile możesz. 500g-750g to takie minimum .

Czekaj na Szefowe, one Ci powiedzą co i jak. Cierpliwości i wytrwałości!

czyli w zasadzie raz dziennie mogę zjeść ten biały ser i około 2 jajek ? staram się ogarnąć właśnie te owoce ale ciężko mi się najeść
staram się znaleźć jakieś pieczywo ale sama nie wiem jakie lepsze czy pełnoziarniste bułki czy jakiś chleb? a ciężko z tego zrezygnować bo noszenie pojemników z jedzeniem do szkoły jest już męczące ;)

dzięki, przyda się