funner/dziennik/masa

witam . trochę info o mnie wzrost 178 waga 73 . staż na siłowni ponad 3 miesiące ,cel oczywiście masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. osiągnięcia siłowe
-wyciskanie na ławce poziomej 80kg x 5 powtórzeń ostatnie z lekka pomocą
-martwy ciąg 100kg x 8

myślę ze będą jakieś korzyści z prowadzenia tego dziennika.

DZIEN 47 klata
wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg
przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg
wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg
rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg

DZIEN 48 plecy
podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , 2s-12p,3s-10p 4s10p
mc 4s 12x80kg 10x100kg 8x110g 7x120kg
ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg
motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg

DZIEN 49 wolne

jak na taki staż to ciężary mega!! Musisz filmik nagrać jakiś bo chyba nie uwierzę \
Wstaw jakieś fotki
Powodzenia

Rozpisz wszystko jeszcze lepiej. Diete i trening. Nick na forum (prawie taki jak ja) i takie same rekordy do czegoś zobowiązują Pomimo iż ja nie mam głównego celu :siłki. Pozdr. i cisnij. Jak będę miał czas to będę zaglądał czasami

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek .
dieta
7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi
10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak
13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z kurczaka
15;00 trening
17;00 100g sfd gainer
17;40 120g makaron 150g stek wołowy
20;00 100g ryz 150 g tunczyk
21;30 100g twarogu

dzisiejszy trening

triceps
wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x22kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg
prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg

biceps
uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg
uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg

siemka ;] możesz podać wiek ? :P

18 lat .

no to tak dzisiaj były nogi ale trening lekki bo kolano coś mnie boli .
przysiady z sztanga na barkach 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
prostowanie nóg w siadzie 4s 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg
uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg
wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg

10;00 4jajka chleb razowy 300ml mleka
11;30 trening
13;00 100gr gainera sfd
14;00 kasza gulasz wołowy
16;30 makaron filet z kuraka
19;00 ziemniaki wątróbka
21;00 serek wiejski




Zmieniony przez - funner w dniu 2012-04-14 20:39:16

Możesz dorzucić coś na dwugłowe oprocz tego uginania

Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie Lecisz !

ok dzięki spróbuje tak za tydzień zrobić . muzzy17 a jakie ćwiczenie poleciłbyś na dwugłowy ? na wyciągu ?