Silownia i mma i rozkład zarcia i supli

Suple:
MusclePharm Assault 740g
TCM
Mono
BCAA

Wymyśliłem takie coś ale nie wiem czy to dobry pomysł ale uparłem sie jak osiol na mma, wiem ze nie ma tluszczy za duzo a nawet prawie wcale ale czy taki rozkład dał by radę? I jak by to miało wyglądać w dzień bez siłowni z mma o 16:30?
4:55 pobudka 5kaps cm3
5:00 100g ryż + 100g kurczak
7:00 30g Assault,6 kaps nitro+ 10mg yoh
7:30 trening
9:30 100g ryż + 100g kurczak
12:00 100g ryż + 100g kurczak
14:30 50 g ryż + 50g kurczak + 5 kaps mono + 6x nitro
16:30 mma
18:00 50 g ryż + 50 g kurczak 
19:30 twarog chudy 250-400g i 30ml olej lniany

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-13 23:34:52

cel diety? koncowe kcal, BTW, okrutny brak warzyw, tluszczu (niezbędne), monotonne, że zrzygasz sie po tygodniu. twoje dane: wiek, waga, wzrost

Jakbyś mogła to zajrzyj to mojego DT... Jest okrutnie duża ilosc warzyw, 100g tłuszczu i lubię schematy. Dieta sie trochę musi zmienić bo dojdzie sw , bo takto ogarnialem, pozatym napisałem ze jest brak tluszczy ale w lotach około treningowych krorych jest 4 nie potrafię inaczej rozłożyć... Dlatego pytam o poradę. Jeśli zakładając ze jednak uda mi sie chodzić na treningi w dni bez sił to myślałem o takim rozkładzie

Jem co 2,5h, w każdym posilku mam ok 30g białka

5:30 WW zlozone i bialko
8:00 WW zlozone i bialko
10:30 WW zlozone i bialko
13:00 bialko i tluszcz ( kurak,orzechy,oliwa z oliwek,warzywa)
15:00 50g (suchej masy WW złozonych)
17:00 trening
19:00 j/w
20:30 ser i olej lniany

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-14 07:44:28

Czy posiłek z 10:30 zmienić na białkowo tluszczowy?

Daj tluszcze do wszystkich posilkow.

Dzień z SW( wtorek, czwartek

5:30 WW zlozone i bialko
8:00 WW zlozone i bialko
10:30 25g orzechów,15ml oliwy z oliwek, kurczak 100g,warzywa(Pomidor,sałata,ogórek)
13:00 25g orzechów,15ml oliwy z oliwek, kurczak 100g,warzywa(Pomidor,sałata,ogórek)
15:00 50g ryżu , 50g kurczaka
16:30 BCAA 8-10g
17:00 trening
19:00 bcaa 8-10g , 50g ryżu , 50g kurczaka
20:30 ser chudy 250g+ Mlekoma Emilek 150g , 25-30ml olej lniany

Dzień z Silownia (pon,śr,sobota)

5:30 100g ryżu, 20g odzywki bialkowej albo 100g kury (przed treningiem
7:30 musclepharm Assault 30-40g, 8 kaps nitro
8:00 trening , BCAA 20g
10:00 150g ryżu, 100g kurczak/odzywki bialkowej
12:30 150g ryżu + kurczak/odżywka 
14:30 25g orzechów,15ml oliwy z oliwek, kurczak 100g,warzywa(Pomidor,sałata,ogórek) 
17:00 25g orzechów,15ml oliwy z oliwek, kurczak 100g,warzywa(Pomidor,sałata,ogórek) 
19:00 ser chudy 250g+ Mlekoma Emilek 150g , 25-30ml olej lniany 

Ujdzie, ale urozmaicaj jakos zrodla bialka i weglowodanow. Jezeli lubisz schematy to jedz np 2 dni z rzedu piers/ryz ale inne dwa dni schab/kasza, wolowina/makaron, ryba/pieczywo, itp.

Słuchaj jest możliwość ze jak jem ten zyebany ryż to dół brzucha mam Opuchniety, dwie kostki kratki odsloniete w reszta "spuchnieta" jak u dziecka z Etiopii , wiesz coś może?

a ile jeszw w w ciąu dnia?

w dt jem 4 torby ryżu w nt 3 no i jeszcze ww z warzyw trzeba dorzucić do tego