Spalenie sredniego brzucha

Witam. Chciałbym do wakacji spalić brzuch, planuję zacząć od przyszłego wtorku poranne bieganie okolo 5:30. Bieganie 2 razy w tygodniu 5:30 we wtorek i czwartek. Po około 3 tygodniach zacznę biegac 3 razy w tygodniu.
Do tej pory robię codziennie ABS prócz środy.

Waga 70
Wzrost 172
Wiek 18

Czy zaczynać jakąś dietę czy wystarczy zdrowe odzywianie, unikanie slodyczy i dużej ilości węglowodanów?

Posiadam spalacz TSE. Czy przed bieganiem z rana mam go wziąć na pusty żołądek 20-30 minut przed bieganiem?

posilek I zawsze moge dorzucic olej lniany tak jak niżej
posiłek 2 moge dorzucić porcję białka QNT ale kiedys robilem post to znowu im nie pasowało bo za duzo posiłków z suplementami
posiłek 6 tak, jem w szkole
posiłek 4 będzie rozbity na 2 posiłki, gainer po treningu, godzine pozniej makaron z jogurtem
posiłek 5 moge dodać olej lniany

Ostatecznie po wszystkich poprawkach i tak będzie źle bo wyjdzie czegoś za dużo

w jakim celu redukcja
brzuch jest ok a masy widac ze brakuje i raczej na niej bym sie skupil

wiesz.. jest taka mala oponka jeszcze w okolicy pempka ktorej zabardzo nie widać tutaj.
Spadłaby troche jakbym wykonywał cwiczenia takie jak wyzej napisalem bez jakiejś specjalnej diety?

Skoro nie widać to po co zrzucać? Masuj z głową

masówkę planuję zacząć po wakacjach
dieta taka jak niżej a trening mi rozpisze brat (instruktor na siłowni)

To ja nie rozumiem, chcesz redukować czy masować? Bo ta rozpiska to mi bardziej na masowanie pasuje, ba nawet za dużo w niej węgli jest. I nie chce kwestionować wiedzy brata ale różnie to bywa z tymi planami instruktorów. Wrzuć go później tak dla spokoju sumienia

tak jak napisalem wyżej, masówką planuję się zająć po wakacjach i wkleiłem dietę którą planuję stosować po wakacjach :) proszę czytać dokładnie:D

masz brata co jest instruktorem na siłowni i nie umie Ci diety ogarnac?

I wrzuć też obecną dietke

diete ukladalem sam, mysle ze nie jest zła, nie mam zamiaru odmierzać wszystkiego co do grama itd

To w końcu co robisz?
Ta dieta co wyżej wrzuciłeś mniemam, że jest na 'powakacjach' jednak jest ona generalnie zła i słaba.