Dieta na masę do oceny, 81kg

Witam, na siłowni cwiczę już jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ;
Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE.
Rano śniadanie 7:30
Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce.
2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole)
Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, oraz twaróg zastąp jogurtem naturalnym maksymalnie odtluszczonym).
Obiad zazwyczaj około 15:30-16 Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone.
17:00 Trening
18:30 Jajka na twardo, serek wiejski+ jakis jogurt.
20:00-21:30 OSTATNI POSIŁEK. Wafle ryżowe z chudą wędliną.


WTOREK

8:30 3 kromki chleba razowego z serem zóltym
11:35 wafle ryżowe z jakims jogurtem, kefirem
Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie z oliwek i gotowane na parze, duszone.
17:00 Trening
18:30 Jakaś sałatka, + jabłko, banan?

ŚRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Te same rzeczy tylko dojdzie jakis tunczyk, rybka na obiad. Sniadanie 2 snaidanie bez zmian. Na kolacje jakis chlebek razowy z serem, chudymi szynkami.

CZY NIE MA PRZECIWWSKAZAN DO STOSOWANIA TAKIEJ DIETY, JEZELI CHODZE NA KARATE 3 RAZY W TYGODNIU I 3 RAZY W TYGODNIU SILOWNIA, NIEDZIELA WOLNA.

Prosilbym rowniez o jakies prdokty, ktore moge jest od razu po treningu, nie mam zupelnie pomyslu, jakie prdukty maja latwoprzyswajalne białka i węglowodany.

Dziękuję, tak jak mowilem jutro przysiade na powaznie i rozpiszę całą dietę z wszystkimi informacjami. Pozdrawiam.

Z tym ze reszta bez zmian nie chodzi o to ze dzien w dzien to samo, tylko wykorzystywane te same produkty, moze w innej formie, z innymi kombinacjami, jezeli ktos mi podpowie jakies inne produkty, jak najbardziej bede staral sie je wtopic do swojej diety. Dopowiem tylko, ze na 2 sniadanie raczej nie będę jadł cebuli, ryby, jestem w szkole i byl by troche nieprzyjemny zapach. Oczywiscie dodam jakies surowki owocje(nie suszone), na kolacje, 2 sniadanie, sniadanie. Wiem troche to pokrecilem, ale jest pozno a ja jestem zmeczony.

DLA JASNOSCI, POPRZEDNI POST PISALEM Z KONTA BRATA : ).

Zmieniony przez - KoreKrK w dniu 2012-04-08 00:48:05

Slabo to wyglada. Praktycznie wszystko do zmiany. Dieta jest zle zbilansowana. Zacznij od wyliczen ilosc skladnikow odzywczych i kcal.

Nazywajmy rzeczy po imieniu. To nie jest dieta, tylko sposób odżywania, który preferuje 90 % społeczeństwa. A przecież nie o to chodzi.

rozpisz to żeby było czytelnie podlicz całość i zobaczymy jak to wygląda

Jest do tego jakis specjalny kalkulaor, czy mam po produktach patrzec ile czego jest w danej rzeczy( to by bylo troche dziwne). I np skad mam wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na np. bialko, gdzies slyszalem ze 1,5-3g bialka na kilogram masy ciala i do tego stosunek weglowodanow jest 4:1 czyli na jeden g bialka 4 g weglowodanow? Jezeli mowie zle, prosze o skorygowanie. pozdrawiam.

potreningu.pl

Twoje zapotrzebowanie na ilosc skladnikow odzywczych okreslasz z wyliczen na podstawie artykulu, na ktorym opierasz sie ukladajac diete.

Mam pytanie, czy wy też macie problem z tym kalkulatorem, nie moge wybrać żadnego produktu, jesli jest to mozna prosic jakis dobry zamiennik, z tych co sam wyszukalem zaden nie mial takich funkcji, jak ten na potreningu.pl

To policz sobie na podstawie wzorow z artykulow w postach podwieszonych.

Jutro zajmę się wszystkimi obliczeniami na spokojnie, teraz mam duzo nauki, mam pytanie czy moge zjesc takie sniadanie i posilek w szkole
Śniadanie:
Płatki owsiane 40 g
Mleko 2% 300g
rodzynki 20 g

2 Śniadanie
Jogurt naturalny 150g/Twarog chudy 100g
Ryż biały 75g
Wkrojone jabłko lub/i banan
Troche cynamon. Prosiłbym o szybką odpowiedz.

Zmieniony przez - KoreKrK w dniu 2012-04-10 21:37:30

Zmieniony przez - KoreKrK w dniu 2012-04-10 21:39:04