Dziennik Treningowy -Wojtekk

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)

1.Klatka: (sztangi nie liczę)

•Ławka Płaska
10x50kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg
9x40kg


•Ławka Dodatnia (sztanga[17kg])
12x30kg
10x35kg
8x37,5kg
10x30kg

•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
12x50kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12x12kg/strona
12x12kg/strona
12x12kg/strona

2.Biceps:

•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia
12x10kg/strona
6x11kg/strona
6x11kg/strona
12x10kg/strona

•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x8;
5kg/strona x6
5kg/strona x7
5kg/strona x6

3.Nogi:

•Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie)
15x12,5kg/strona,
15x12,5kg/strona
12x12,5kg/strona

•Skok na steper(przerwa 40 sek)
15 pow.
15pow.
12 pow.4 schodki
10Pow.5 schodów

Uwagi:Raczej dobrze poszło

ile teraz wazysz?

76

to ja z waga 72kg jem 4k kcal xd

a wziąłeś pod uwagę to że może cie na brzuchu podlewać przez te węgle? Jaką masz aktywność? Jeśli tylko siłownia, to 360 węgli to dużo. Spróbuj obciąć do 300 gram dziennie, a podbij więcej tłuszczy, i zobacz czy dalej będziesz przybierać na brzuchu.

No dzisiaj na spacerku byłem 350kcal wg. Nike+ :D 370g WW to tylko w DT

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-07 21:34:22

I zostawie 250g sera na noc i dorzuce 20g oliwy z oliwek lub lnianego w DT i 40 w DNT. Dobry pomysł?

musiałbyś spytać w dziale odżywianie, ale moim zdaniem i tak za dużo węgli. Przypomninam tylko że to węgle są odpowiedzialne za odkładanie tkanki tłuszczowej, a nie tłuszcze. Jeśli zrezygnujesz z serka okej, tylko przecież ser to nie jest bogate źródło węgla a białko, ja bym na twoim miejscu zrezygnował z jednej torby ryżu, ale to jest tylko moja rada, najlepiej zapytaj w dziale odżywianie.

Przegoniłem rodziców na spacer 12km w 2h i szamka z dzisiaj.

cytat z tego artykułu który mi wysłałeś:
"Wiemy już, że dość bezpiecznie możemy ‘przedawkować’ węglowodany przez okres 3-5 dni. Co jednak, jeśli chcielibyśmy przedłużyć w czasie nasz eksperyment.

Tutaj niestety ilość węglowodanów, które zostają zamienione w tłuszcz rezerwowy gwałtownie wzrasta, następuje bowiem adaptacja do diety wysokowęglowodanowej!"

1. Przecież u ciebie przez długi czas węglów był nadmiar, więc nawet według tego artykułu mógł on zostać skumulowany w postaci tkanki tłuszczowej.
2. Diety Low carb - mało węgli, dużo tłuszcza, a mimo to tkanka tłuszczowa się ładnie pali, jakim cudem??
3. Nawet kiedyś czytałem wypowiedź Arnolda Schwarzeneggera, że aby wyrobić tartke na brzuchu trzeba obniżyć węglowodany do minimum.
4. to może teraz ja jakiś artykuł dowale - http://potreningu.pl/diety/artykuly/464/chcesz-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer-jedz--jak-chciala-natura przeczytaj co jeść - węgle mają być tylko uzupełnieniem, a nie podstawą.

Przemyśl te 4 argumenty. A tak poza tym, mam wrażenie że autor tego artykułu trochę się zagalopował, jakby chciał nam dać do zrozumienia że każdy spożyty gram tłuszczu zamienia się w przyrost podskórnej tkanki tłuszczowej, a tak to raczej nie działa.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-08 20:27:47