Ocena

Mam 16 lat, 180cm, 75 kg. Chciałbym spalić trochę tłuszczu.
Bieganie wygląda tak: 15 min. + 5 min. truchtu, rozciągania+ 15 min. Te 2x 15 min. biegam dosyć wolno, ponieważ gdzieś przeczytałem że jeśli chce się spalić tłuszcz lepiej biegać wolniej. ( nie trucht, tylko wolny bieg)
Poniedziałek - ABS 8, pociąganie według programu "50 podciągnięć", bieganie.
Wtorek - ABS 8, pływanie (około 30-40 min samego pływania, a nie opieprzania się)
Środa - ABS 8, podciąganie, bieganie
Czwartek - ABS 8, pływanie
Piątek - ABS 8 podciąganie,bieganie
Sobota - ABS 8, pływanie
Niedziela - przerwa.
Jeśli chodzi o jedzenie wygląda to tak. Jem 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny.
1 - mleko z chrupkami (kawa (+mleko)/herbata bez cukru)
2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym
4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami
5 - coś lekkiego, jogurcik + owoc
Przed bieganiem/pływaniem jem 1 banana, a po (po 1 godzinie po wysiłku) 2 banany.
Czy da mi to jakieś rezultaty? Wiem że najlepiej byłoby zastosować dietę, ale nie lubię dużo warzyw i nie umiem gotować.

Witam.
Niestety z takim odżywianiem nie uzyskasz zamierzonego celu.
Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Proponuje również przeczytać:


https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla


Pozdrawiam.

Nie uzyskam zamierzonego celu. A więc co uzyskam ćwicząc tak jak napisałem?

podłączam się pod temat tez z problemem:


Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone
Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy.

W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h.
Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio - z poczatku ogranicze sie do kromek chleba razowego. Jako tluszcze zdrowe bede szamal migdaly.

Na noc jak bylo wspomniane, w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi.
Ograniczam cukier(sacharoze) calkowicie/bez slodzikow.

"Weglowodany o wysokim IG spozywamy rankiem oraz po treningu, w ciagu dnia jemy wegle o niskim IG." nie wiem ktore to ktore zbytnio, i nie rozumiem znaczenia tego

Schemat mojej sklepanej dietki wyglada nastepujaco:

Pobudka 7:30
1)Śniadanie I (8:00)
2)Śniadanie II (11:00) < na uczelni
3)Posiłek III (13:00) < na uczelni
4)Przedtreningowy (16:00)
5)Potreningowy (19:00)
6)Kolacja (21:00)
Spać 23:00-24:00

Regeneracja SEN (7:30h-8:30h)

Teraz wiem, ze w posilku 1 mogę wybrac:
platki owsiane/otreby pszenne/Rodzynki <Zrodlo wegli (one maja wysokie IG?)
jajecznica <bialko (wyrzucac zoltko tluszcz?) Jesc z rana migdaly?
Warzywka do jajecznicy dorzuce(cos na kuchni SFD poszukam, bo ma smakowac : P) bo inaczej zwymiotuje zapewne : )

Drugi posilek oraz trzeci:
2)No jako, ze na uczelni, mało czasu miedzy zajeciami to:
chleb razowy <wegle masło<tłuszcz indyk/piers z kurczaka(gotowane) + sałata pomidor/ogorek/etc.
3) Zastanawiam się jak tutaj zwiększyć metabolizm, który ciągle maleje (nie mam pomysłu więc zostawiam danie takie jak w drugim i czekam na porady)

Posiłek przedtreningowy (czwarty) :
Tłuszcz nie dodaje bo nie mam 1,5h przed treningiem odpoczynku
Kurczak/filet z dorsza/Indyk <białko
Kasza kus-kus(czy jakos tak : P)/Kasza gryczana/Ryż Basmatti < węgle
Bez warzyw

Posiłek potreningowy(piąty):
Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany?

Kolacja:
Twaróg półtlusty/ serek wiejski/ + pomidor/+pieprz itp

Proszę mnie poprawić bo trochę się gubię w tej całej diecie,a nie pierwszy raz staram się wygrać z lenistwem i niesystematycznością. Teraz postanowiłem przejść na dietę, lecz najpierw przez 4miesiące wcześniej o tym myślałem chodząc na siłownie. Efekty z siłowni będą z dietą na pewno lepsze od tych które uzyskałem.

Potem ucinać po 100 kcal? i jak często? Jak długo trzymać pierw moje stałe zapotrzebowanie ? Zacząć biegać teraz jeszcze 2x w tyg czy później to dodać? Treningi na siłowni zmienić bardziej na redukcyjne?
Jak pić napoje to jaki wachlarz możliwości mam ? Wódkę okazyjnie też całkowicie wymazać (raz w miech) ? (Piwa już od dłuższego czasu ograniczam do minimum)

Chciałbym o szczegółach się dowiedzieć, co robie nie tak w diecie.

Konkretne ilości gram dodam po świętach jak sprawdzę to w życiu.

krzysiu14 ja na Twoim miejscu troche bym wyluzowal bo niebawem hormony zrobia swoje. Nie musisz az tak duzo cwiczyc, skup sie raczej na tym by usunac 'smieciowe' jedzenie z jadlospisu. Wiecej miesa, ryb... nie unikaj dobrego tluszczu tzn omega 3,6,9. Nie pal papierosow i nie pij alkoholu, nie bierz narkotykow a zobaczysz ze efekt za kilka lat bedzie zdumiewajacy. No i nie garb sie! do poczytania polecam - https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html w razie czego pytaj dalej.

kargrol wielkie dzięki że podesłałeś mi link do tego artykułu :D
Czyli zaczynam jeść normalnie ale bez słodyczy fast foodów itd.
pływać będę 2-3 razy w tygodniu + podciąganie + ABS 8 i wystarczy, a później się jeszcze nad czymś pomyśli.

poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez!
Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko.

Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35