Dieta dla 15 latka - do oceny

Witam.
Dzisiaj jak zobaczyłem siebie w lustrze postanowiłem zmienić parę nawyków żywieniowych bo w końcu lato coraz bliżej :)
Na początek powiem tyle mam 15 lat. Wzrost: 180cm, Waga: 76kg

Moja dieta, którą napisałem przed chwilą (proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze - czy nie za mało lub za dużo)

Śniadanie:
2 sznytki chleba (z czym chcę) + herbata (1 łyżka cukru)

Obiad:
Normalny obiad (oczywiście w odpowiednich ilościach) + capuccino

Kolacja:
To samo co na śniadanie


Ćwiczenia: Co 2 dzień Pompki (9 serii)

Proszę o ocenę i pomoc jeżeli jest coś źle.
Muszę jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy.

Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - lukasz77770 w dniu 2012-04-04 13:05:45

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  < oblisz swoje zapotrzebowanie a potem pod to postaraj się ułozyc jakąś stosowną dietę, bo z tego co napisałeś to trochę mi na głodówkę wygląda . To pomoże Ci w ułożeniu mądrej diety i dobraniu produktów do zapotrzebowania : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  . Jak już ułożysz dietę (normalną) to napisz ją tu a inni Ci pomogą ją ewentualnie skorygowac .

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Skup się na tym

Co do treningu, to lepiej zacznij biegać ze 3 x w tygodniu


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-04 16:06:44