Dziennik treningowy.

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy.
Najpierw opiszę ćwiczenia.

Podciąganie(Plecy, bicepsy):
3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min przerwy)

Pompki(Klata, tricepsy):
3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy)
5 min przerwy
3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy)

Brzuszki(Brzuch):
10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy)

Bieganie(Kondycja):
30-60 minut ciągłego biegu.

Przysiady(Nogi):
Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 2 min przerwy)

Hantle(Bicepsy):
4 serie po 30-40 powtórzeń z 7 kg hantlami, czyli 3.5kg na rękę.

Dziennik wygląda tak:

I dzień:
Podciągnie
5 min przerwy
Brzuszki
5 min przerwy
Przysiady

II dzień:
Bieganie

III dzień:
Pompki
5 min przerwy
Brzuszki
5 min przerwy
Hantle

IV dzień:
Przysiady

V dzień:
Podciąganie
5 min przerwy
Brzuszki


VI dzień:
Bieganie

VII dzień:
Pompki
5 min przerwy
Hantle

VIII dzień:
Przerwa, lub basen.

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie.
Proszę, jakieś profesjonalistę(w treningu domowym) o ocenę mojego dziennika.I o doradzenie co ewentualnie zmienić ;)



Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-03 21:46:13

Dobra nie kłócić się tutaj ... Earther dziennik nie musi być na tydzień, nie ? W ogóle po co ten post.

Co do treningu to bardziej chodziło, mi o ocenę mojego, a nie o proponowanie innego.Mój mi pasuje, tylko chodzi mi o to, czy jest odpowiedni.Mógłby ktoś z doświadczeniem ocenić ?

Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-04 16:37:15

A Czemu sobie nie zrobisz coś takiego?

Nogi: Przysiady z plecakiem/ z obciązeniem/ jednonóż jeżeli nie dajesz rady to siadaj na stołek.
Klata: Dipsy/ Pompki jednorącz opieraj ręke o jakieś podwyższenie i z czasem będziesz pompował na podłodze
Plecy: Podciąganie nachwytem
Barki: Pompki barkowe
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Podciaganie podchwytem wąsko nie opuszczaj sie do konca

Taki trening 3 razy w tyg.

Na twoim treningu nigdy w życiu Masy nie przybędzie, nie ma on sensu, i w oczy rzucają sie najbardziej ilości powtórzen.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:50:24

@up
Jasne bo zrobi pompki na 1 rece w oparciu o krzeslo...

Mowie o jakieś podwyższenie! o ściane np i niech schodzi coraz niżej, potem o coś niższego, niższego i zejdzie do ziemi. Jeżeli Ty nie jesteś w stanie tego zrobic, nie znaczy że on nie będzie umiał.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 22:21:34

Ja uwazam ze za pompki na 1 rece mozna sie brac jak juz zwykle pompki nie daja zadnego progresu

A ja uważam że za pompki na 1 ręce powinien sie brać teraz, jeżeli jego celem jest masa, i robi zwykłych pompek po 20 powt. Wiadomo najwazniejsza jest dieta, ale robić tyle powt pompek mija sie z celem.

Zobacz trening lafaya i sprawdz na ktrym etapie tam jest to co opisales. Wydaje mi sie ze jestes teoretyk a nie praktyk

Treninga Lafaya, to jest trening Lafaya. Jeżeli chce niech ćwiczy Treningiem Lafaya, nie porównuj treningu złożonego na etapy do FBW. Po Drugie może robić Dipsy :) dałem albo to albo to, niech próbuje, może pompki na 3 krzesłach byle by nie przekraczał 10 powt:)

A lafay to nie fbw? A z tymi powtorzeniami to kwestia indywidualna, w koncu to nie jest typowy trening z ciezarami tylko bodywegight

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-03 22:45:15

Tydzień trwa u Ciebie 8 dni?

Moze trwac nawet i 10 i co w tym zlego? :)