Szacuny
0
Napisanych postów
284
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14465
Czytałem artykuł Mawashi "porusz swoje bicepsy"
Teraz przejdę do sedna sprawy. Od kilku tygodni zauważyłem zastój bicepsów i tricepsów przy treningu FBW. Tak, robię superserie i rzeźba bicepsa ładnie podskoczyła, ale przestał rosnąć. Jak go poruszyć przy treningu FBW? w treningu z podziałem na A,B trening bicka wygląda następując:
A:Uginanie sztangi [3s]
B:Uginanie hantelka na modlitewniku [3s]
Przy 3 treningach tygodniowo na biceps jest łącznie 9serii to samo z tricepsem(9serii)
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2682
traktor, bo kazdy kombinuje bardziej ambitny plan. Czyt. spompowac wite! Niestety tak to juz jest u poczatkujacych, u mnie bylo to samo. Osobiscie polecam ten trening 5x5, niezle tyra :D
Szacuny
0
Napisanych postów
284
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14465
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie 3 s
B:
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie hantelkami na ławeczce leżąc2 s podciąganie 2s MC 2 s Klatka Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s Barki Unoszenie hantli w przód 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s Triceps wyciskanie francuskie 3s
Szacuny
0
Napisanych postów
284
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14465
traktor co to dokładnie znaczy ? :) Przetrenowałem czy jak ? Jakieś 2 miesiące temu dawałem plan itd i każdy pisał, że jest okej i żebym robił superserie...teraz ktoś inny pisze zupełnie co innego ;/
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
pomijajac fakt,ze ktos-jesli stwierdzil,ze plan jest ok-mial(ma) mizerne pojecie o temacie,to bierz poprawke takze na swoje mozliwosci.po prostu w Twoim przypadku,tego typu rozwiazanie,okazalo sie niewypalem.
Szacuny
0
Napisanych postów
284
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14465
Pomożesz coś skleić na szybko ? zauważyłem, że ten trening doskonale się sprawdził na klatkę. W miesiąc podskoczyło 5kg na ławeczce. Mam teraz dietę redukcyjną, schudłem 7kg a siła podskoczyła na wszystkich partiach. Kiedyś 20 podcięgnieć to był kosmos, a teraz spokojnie daje rade. Pomożesz traktor poprawić ten plan ?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
w linku ponizej znajdziesz szkielet prostego planu calosciowego.
dzieki temu powinienes zakumac,co ma byc,a czego ma nie byc.jakie formy cwiczen powinny byc...itd.
czyli u Ciebie bedzie to wygladalo,tak:
6 cwiczen bazowych + raz lydki/a na kolejnej sesji-brzuch
RAZEM ZAWSZE NIE WIECEJ,JAK 7 CWICZEN/SESJE