Zastój bicepsa (FBW)

Dieta redukcyjna dlatego, że na wakacje chcę trochę zejść z wagi ;) w zimę przybrałem sporo kg a niedługo wakacje. Może to być dla większości osób z tego forum dziwne, ale nie chcę na dzień dzisiejszy wyglądać jak monstrum z mięśniami ;) Chce na wakacje plażową sylwetką. Czyli wiadomo w moim przypadku będzie to mało mięśni, ale chcę zgubić fat ;/ Co do piłki kopanej to gram w klubie w lidze wielkopolskiej i dlatego nie mogę być na razie zbyt duży, żeby nie stracić dynamiki :) Chyba przesadziłeś z tym 5kg na ławeczce w tydzien... w 3 mietki zrobiłem 20kg i myślę, że to nie jest źle.

https://www.sfd.pl/3_miesiące_siłowni.-t847953.html tu masz link do innego mojego tematu. Chcę zrzucić ten tłuszczyk, a po wakacjach kto wie...będę wtedy ćwiczył z dietą wysoko węglowodanową i wtedy będę chciał podskoczyć na masie.

ja tam nie widze ZADNEGO TLUSZCZYKU-ot poczatkujacy adept pakowania,ktoremu brakuje MASY. a Twoje chore podejscie ogranicza tylko przyrosty. cwiczy sie NORMALNIE-progresywnie. pilnujesz tylko JAKOSCI zarcia oraz dodajesz troche aerobow-to wszystko!

co to taka moda teraz na "JEŃCA WOJENNEGO " czy co ?? chłopie gdzie ty tam masz tłuszcz , zbuduj porządną sylwetkę , jak będziesz patrzył w lustro i widział wielką BESTIE to wtedy możesz pomyśleć żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej .

Okej. Dzięki Wam za rady.

A
Nogi:
-Pełne przysiady 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
-Pełne przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-podciąganie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3s
Tricepsy:
- Tylnie pompki (ręce na ławeczce, nogi na taborecie) 3s
Bicepsy:
- Uginanie hantelkiem na modlitewniku 3s

Co powiecie na takie coś ?

1) przysiad 3s
2) rumunski martwy ciag 3s
3) wyciskanie na plaskiej 4s
4) wioslowanie w opadzie 2s
5) Podciągnie na drążku 2s
6) Uginanie sztangi 3s
7)Pompki na poręczach 2s

Lub takie coś. Co o tym myślicie ?

zgubiles sie?

na temat planu dostales juz wszystkie wytyczne-nic,tylko do roboty sie zabrac!

dlaczego jestes zakrecony i marnujesz czas?