Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

po co tyle biala?
2g styka

Czyli jednak moje pierwsze wyliczenie zapotrzebowań jednak były prawidłowe?Czy tylko chodzi o zmniejszenie białka i reszta dobra? Juz tyle obliczen robiłem ze juz nie wiem kogo słuchać mam mętlik w głowie :(

daj bialo 2, tluszcz 1,2 reszta z wegli do zapotrzebowania +400-500kcal

kooozaq

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc
Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami.


Pozdrawiam

Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy?
2,5g to jest maksimum.

Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo.
edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07

Normalne zapotrzebowanie mialem 2300kcal + 400kcal= 2700kcal.
Rozłozyłem to na makroskładniki:
B- 2g x 70kg=140g (140g x 4kcal = 560kcal)
T- 1.2g x 70kg=84g (84g x 9kcal = 756kcal)
WW- 2700kcal - 1316kcal = 1384kcal
1384kcal / 4kcal = 346g
No to tak czy teraz to wszystko pasuje? czy nadal coś jest nie tak
Z góry dzieki :)

1g tłuszczy to 9 kcal.
1g węgli/białka to 4,1kcal. Tak licz sobie, będzie dokładniej.

Wszystko własnie poprawilem tak jak napisałeś.
Jedyne co sie zmieniło to WW - 1370kcal czyli 334g.
Dzięki za pomoc troche to zajeło az boje sie pomyśleć co bedzie przy tworzeniu diety.
Tak przy okazji miałby ktoś moze jakis wzór diety na mase co jeśc w jakim posiłku? Mam jedną ale nie jest zbyt dobra iz ma tylko 3 posiłki wypisane na dzień.
Nie chciał bym robić takich głupot jak kurak na śniadanie czy cos w tym stylu. Chciałbym sie czymś sugerować dla ułatwienia tymbardziej jest to moj pierwszy raz kiedy ukladam diete.
Jeszcze raz dzieki :)

IneTheEnd

kooozaq

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc
Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami.


Pozdrawiam

Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy?
2,5g to jest maksimum.

Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo.
edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07

2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej minimum, jeśli chcesz poważnie trenować i posiadać budulec do syntezy białek, utrzymać przy tym sprawny układ hormonalny i inne organy, które ucierpią gdy będziesz niedożywiony powinieneś jeść co najmniej 3g białka na kgmc. Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 1g/kgmc wiele osób może podbijać tłuszcz znacznie wyżej. W większości przypadków taka ilość tłuszczy zapewni nam sprawny układ hormonalny.


Pozdrawiam

Moim zdaniem jest zupełnie inaczej, nie można określić "jakiejś" maksymalnej czy minimalnej ilości białka. Wszystko zależy od organizmu, trybu życia i indywidualnych spraw.

kooozaq

IneTheEnd

kooozaq

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc
Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami.


Pozdrawiam

Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy?
2,5g to jest maksimum.

Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo.
edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07

2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej minimum, jeśli chcesz poważnie trenować i posiadać budulec do syntezy białek, utrzymać przy tym sprawny układ hormonalny i inne organy, które ucierpią gdy będziesz niedożywiony powinieneś jeść co najmniej 3g białka na kgmc. Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 1g/kgmc wiele osób może podbijać tłuszcz znacznie wyżej. W większości przypadków taka ilość tłuszczy zapewni nam sprawny układ hormonalny.


Pozdrawiam

Dobrze mistrzu, udowodnij mi to. Przy 3g białka na kg masy ciała masz problem w postaci zakwaszenia organizmu, powoli też zaczynają szwankować nerki, wątroba też już powoli ma problem z przerabianiem aminokwasów na mocznik więc i ona szwankuje...
nie pisz herezji.
Zdrowy układ hormonalny masz przy spożyciu 0,8g na kg masy ciała a ty piszesz o co najmniej 2,5!
Takie uwagi zachowaj dla siebie i nie przekazuj ich na forum. Chcesz tak robić, rób ... ale ze swoim ciałem.

btw
3g b/kg m.c. to masz po skończonym cyklu na SAA