Dieta na masę do poprawy, 53kg

Daj do sniadania 100g platkow owsianych. Do posilku 2 200g pieczywa i szansa bedzie. Jednak ciezko powiedziec czy na pewno zbudujesz jakas mase. Trzeba bedzie obserwowac zmiany

Domer właśnie dziś w szkole do tego serka wiejskiego zjadłem 4 kromki chleba razowego i mam zamiar tak właśnie robic.
a co do śniadania to ja nie nawidze płatków owsianych;/ wiec cos innego by tzeba było

Masz duzo mozliwosci. Jakies zrodlo weglowodanow na pewno Ci bedzie odpowiadalo.

Wszystko w porządku i jak będziesz chciał to dasz radę. Więcej węgli + naucz się edytować posty. Pzdr

Planow treningowych tu nie sprawdzamy.

Co do planu treningowego to odsyłam Cię tutaj -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dobra to mi sie wydaje bedzie najlepsza dieta z tych wszystkich co byly do tej pory

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli
(5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g)
2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g)
3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość)
4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc)
5.odpoczynek,nauka(1-2godz)
6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g)
7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce)
8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g)
9.Sen

wartości:
B:91g W:271g T:35g

zapotrzebowanie:
Białko- 106g
Węglowodany-265g
tłuszcze- 53g
kcal-1584

warto pamiętać o tych 2 posiłkach ktorych nie liczylem
tak jak w szkole to wiadomo raz jest piers z kurczaka czy tam ryba a raz łazanki trudno wyliczyc wartosci. A co do posiłku domowego to bede sie staral aby rodzice robili posilki wysoko bialkowe tak aby uzupelnic braki jeszcze.
Mysle ze to powinno byc ok

Staraj sie zeby w posilkach przez jak i po treningu byly zrodla dobrego bialka zwierzecego (mieso) i dobrej jakosci weglowodanow zlozonych (makaron, kasza, ryb brazowy).

Bede sie starał:) a jak oceniasz diete?