Pesymista/red.str.22,28

jak szeroko sie podciagasz ? z obciazeniem czy bez ?

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/77.5x5
2.hantle skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28

3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35
4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5
4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg

5a.francuz lezac 3x8x27kg

+przedramię

Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru.

Tak to mniej wiecej wyglada przy swietle dziennym bez cieni itp.



Zapodam stały tekst, w realu wygląda lepiej ale widać dobrze ze barki do wymiany sa.

Ties-podciągam się-z pomocą sam nie dałbym rady tyle. siły 0.

1.siady sztanga z przodu rampa 6 55/65/75/85
2.uginanie leżąc rampa 10 22.5/27.5/32.5/37.5
3.wspięcia 3x15x120kg

4.wiosło hantlem 3x12x23kg
5.face pull rampa 10 20/22.5/25

6.uginanie z łamaną rampa 8 27/29.5/32

7a.unoszenie nog 3x12
7b.spiecia 3x12x+5kg

faajny trening, plecy fajnie czułem na wyższych repach w wiośle, w ogóle nastepny plan treningowy bedzie w przedziale 12-16 powtorzen, musze tego sprobowac:P

1.dipsy rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10
2.wl skos rampa 840/45/50/55
3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15

4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45
5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg
5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg

6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg
6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg

pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro zmeczony, po szkole 4h jezdzilem w "elce", po takim czasie żyć mi sie już odechciało ale trening musiał być.





to byla ss, ale przerwal ziomek nagrywanie

wczoraj

1.siady rampa 8 50/70/80/100x9
2.syzyfki 3x10

3.drążek nachwyt 3x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90
5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg

6.uginanie rampa 3x8x30kg

7a.wznosy nog 3x12
7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg

takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem jakies 20 sek "sprintu" i 30 sek powoli, tak z 8 razy i masakra, chodzilem przez pare chwil na prostych nogach i sie zlalem potem jak swiniak zawaliste uczucie, na redu bede to katowal

dzisiaj moze sie przejde na sekcje boksu, zobacze co tam sie wyprawia i czy mi sie spodoba:D

Poza tym to za tydz mam 18, i zaczynaja mi sie melanze co tydzien na ktorych niestety raczej nie bede sobie folgowal, szkoda formy ale coz

Z racji znanej "magii" świąt nie miałem czasu zrobić wypisek z treningów, jednak oba się odbyły i oceniam je jako po prostu nie złe, pompa podobna jak na każdym treningu od początku cyklu niestety zawaliłem trochę sprawę, wczoraj się porządnie objadłem swojską kiełbą i jajkami, a potem poszedłem pobalować, efektem tego jest niechęć nakminiania treningu dzisiaj, pojezdze rowerem w zamian za te grzechy

przed piątkiem zrobię podsumowanie, jeszcze mam trochę Crea mission, ale mam w pt swoja 18, a w sob 18 kolegi, dlatego lepszej formy póki co raczej nie będzie, a od nowego tyg z redu pewnie startuje.

waga wczoraj w ubraniach-spodniach i koszuli-101.7kg.

Chyba sporo masy poszło ostatnio co ? Kojarze Cie z konkursu keltona, byles troche mniejszy

z nabieraniem masy problemu jakiegoś nie mam, gorzej z siłą:/ W pasie 95-96 więc czas najwyższy coś z tym zrobić, no i chyba do lata idzie w końcu, więc aero będzie można fajnie cisnąć.

widze, że masz ciekawie zaplanowane redu, chyba coś od Ciebie zgapie:P

no muzzy to porządnie rozplanował.
W pasie sporo, jak się chcesz do lata wyrobić z wycinką to musisz już startować powoli.
Powodzenia.

dobrze jest zgubisz 7-9 kg i będzie już fajnie ;] pozdr byku ;p