co dalej

Witam skonczylem w zeszlym tygodniu trening 5x5 bill star.Ten tydzien sobie zrobilem wolny gdyz po 9 tygodniach bardzo ceizkich treningow nie daje rady.Celem była siła i to sie raczej nie zmienilo lecz czy warto jechać ten plan od nowa czy moze sprubowac jakiegoś innego na ten sam priorytet,zakupiłem BCAA na lepsza regeneracje.Trening 5x5 udal sie lecz wyciskanie na klate i MC musialem powtarzac ciezar przy 8 tygodniu dlatego nie wiem czy sila dalej pojdzie tym planem bo jednak nie poszlo tak gladko do konca.

znaczy niektore cwiczenia bym zmienil,jak nie ten plan to moze wroce do zwyklego splitu?tylko zmniejsze ilosc serii albo glowne cwiczenia bazowe pojade innym systemem(inna ilosc powt,dluzsze przerwy)co wy na to

opisz coś wiecej, wklej ankiete, jaki postęp był,
ja po dlugim okresie robienia masy zabrałem sie za siłe i puściło jak nimfomanke na przysiędze w wojsku...
HTED 3.0 - progres taki na klate że nawet nie opisuje bo sam w to nie wierze....:)

Progres byl duzy choc nie przyszlo to latwo,staralem sie zachowac technike podczas wykonywania bojow wiec tak(na 5 powtorzen)
Wyciskanie sztangi leżac +10kg,
Przysiad ze sztanga +15kg,
Wyciskanie na barki siedzac +10kg,
MC +15kg,
wioslowanie +10kg,
do tego push press wczesniej tak dawalem rade 2x 80kg a teraz juz 90kg,pompki na poreczach kiedys jechalem z 10kg dodatku teraz serie zrobie z 20kg wiecej biceps bez zmian.A dane to tak:
lat 17,
waga 81kg,
staz 2,5roku bez wiekszych przerw

Sensownie byłoby ustalić zawczasu zarys periodyzacji . ewentualnie na tym bądź co bądź początkowym etapie przeplatać cykle masowe z siłowymi.

Czyli jak teraz jechalem trening silowy to teraz lepiej cos innego bardziej na mase?Myslalem o tym bo wiem ze jak pojade teraz od razu ten plan od nowa to nie dojde do konca.Ogolnie masa b.dobrze mi szla na klasycznym splicie ale sila stala a nawet cofala,typowe FBW nie podchodzi mi.Nie moge jednak wybrzydzac gdhyz mam tylko mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu

siła na splicie nie powinna się cofać jesli był on właściwie przeprowadzany i jeśli nie trenujesz w przeważającej części na siłę i jeśli nie masz wyśróbowanych wyników siłowych...
może też nie leży Ci niska częstotliwość w splicie- wtedy można to rozplanować bardziej płynnie- wcale nie jest bowiem powiedziane że musi się trenować poszczególne grupy co 7 dni, można co 3-4, 5-6 itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-30 21:03:49

Robilem chyba zbyt duzo serii na splicie i dlatego sila sie nie szla przemeczal miesnie.moze jakbym to teraz zmienil bylo by ok i zrobil cykl na mase po czym wrocil do treningu 5x5

Ułóż split'a w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy+ ewentualne uzupełnienie.

Zobaczysz że siła będzie szła jak szalona.

Podziel ciało wg. typu ruchów- push/pull lub upper/lower.

coś mi się zdaje, ze jesteś nieco zmęczony tym treningiem na siłę- myslę, ze jesli zmienisz to w trochę odmiennym kierunku to powinno pomóc w przełamaniu zastoju psychicznego i fizycznego...

świetnie byłoby na czymś się oprzeć i ustalić jakąś objętość treningową w ktorej czułbyś się dobrze- a raczej twoje mięśnie

jak był poprzedni trening- na przykładzie jakiejś grupy - opisz siłowy, opisać możesz i jakiś wcześniejszy masowy itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-31 20:12:50

Ronie 220 myślałem o tym ale czy taki trening split moze sie odbywac na zasadzie 3 dni treningowych? Nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy w tygodniu, za to mogę pozwolić sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą).

Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 bill star,dołożylem dodatki do planu, to znaczykaptury,przedramiona,łydki, więc ten kto jechal ten plan dobrze technicznie wie co to za wysilek.Wczesniej tak jak prawie caly czas to byly wszelkiego rodzaju splity 3 lub 4 dniowe z tym ze mocno przeladowane np ilosc serii na plecy z kapturami wynosila 25.Może to nie jest tak dużo ale jak na drugi dzien jechalo sie barki i biceps to już masakra.Wolałbym ćwiczyc teraz 3 razy w tygodniu zeby nie bylo dwoch treningow pod rzad.

trochę danych teraz:
Wiek: 17lat
staż treningowy:2,5 roku bez przerw
dieta: brak ale stosuje sie do wskazówek żywieniowych
Wyniki silowe(po tym planie 5x5 wyśrubowane jak dla mnie,choć nadal niskie gdyż przez prawie 2 lata ćwiczylem kulturystycznie bez podstawowych ćwiczeń min.przysiadu,MC,push press).
Wl- 110kg 5powt
MC- 155kg 5powt
przysiad- 125kg 5powt
push press 90kg 2powt
wioslowanie sztanga(pozycja piozioma do podloza,sztanga do klatki 85kg 5 powt
wyciskanie sztangi na lawce skosnej z przed glowy 85kg 5 powt

5*5 bill star nie jest znów aż tak ciężki- nie przesadzajmy...

b. ważną kwestią- o czym właściwie wspominać nie muszę- jest dieta, jesli jest nieodpowiednia to nawet średnio ciężkie treningi dość często wyczerpią potencjał- i przeciwnie

jeśli zależy Ci natomiast na trzech dniach to wykonuj ową propozycję poprzednio wskazaną[push-pull] w rozkładzie na 3 dni[po 2 ćwiczenia na grupy] zaniżając oczywiście ciężar i stopniowo wchodząc na poziom wyższy, co jest już powszechną metodą jesli chce się notować ciągłe postępy- ilość serii i powt. myślę, że nie powinna być za mała[szczególnie jeśli chodzi o to drugie]