SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co dalej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2784
Jakis super ciezki to nie jest ale za lekki tez nie.Zalezy jeszcze jak dla kogo.Sprawdze gotowe plany i wkleje jakis.CO do ciezaru to dokladac np.o 2,5kg co tydzien do glownych cwiczen?

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
zależnie od dprzewidywaniej długości -dokładamy różnie, np. o 5%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2784
dokladniej chodzi Ci o takie cos:
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-04-01 13:36:25

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2784
znaczy niektore cwiczenia bym zmienil,jak nie ten plan to moze wroce do zwyklego splitu?tylko zmniejsze ilosc serii albo glowne cwiczenia bazowe pojade innym systemem(inna ilosc powt,dluzsze przerwy)co wy na to

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny. Dłuższa przerwa, miesnie "rozgrzane "

Następny temat

PUSH&PULL do oceny

Fruzelina