plan wyciskanie lezac 7 tyg

witam
mam 17 lat ostatnio udalo mi sie wcysnac 180kg
postanowilem ze wystartuje sobie w mistrozstwach sfd w wl ktore sa za 7 tygodni
chcialbym jak najbardziej poprawic wynik
jak narazie do tej pory cwiczylem kulturystycznie, ostatnio klatka byla 2x w tyg w zakresie powt 6-12 okolo 30-35s tygodniowo
mam pytanie jaki bylby teraz najlepszy trening na poprawe sily w wl?
kompletnie sie nie znam na treningach silowych dlatego pytam



oto filmik z wl, wydaje mi sie ze problem jest chyba z dociskiem
pozdrawiam

Może 10 tygodniowy Senegrotha z postów podwieszonych? Zawsze możesz go okroić trochę

a uzywal ktos jakiejs skroconej wersji lub wie jak to powinno wygladac?

Moze ten spróbuj ;d
Pierwszy tydzien:
Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii
Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii
Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii
DRUGI
Pon 80% *4 pow *6 serii
SR. 80% *2pow * 6 serii
PT. 80% *5pow *6serii
TRZECI
PON 80% *2pow *6serii
SR 80% *6pow *6serii
PT 80% *2pow *6 serii
CZWARTY
PON 85% *5pow *5serii
SR 80% *2pow *6serii
PT 90% *4pow *4serie
PIATY
PON 80% *2pow *6serii
SR 95% *3pow *3serie
PT 80% *2pow *6serii
SZÓSTY
PON 100% *2pow *2serie
SR 80% *2pow *6serii
PT 105-110%!! *1pow *1seria

jak od 35 serii klatka się nie przetrenowuje to myślę że albo ten co podał skinner777 albo niemieckich ciezarowców (gdzieś jest w tym dziale)

niemieckich ciezarowcow mi sie nie podoba

ten co podal skinner bedzie lepszy od 10tys Sene?

hm... to zależy co i jak na cb działa, ten co podał skinner jest na pewno bardziej przeladowany bo klatke robisz 3x w tyg, w tym sene robisz 2x w tyg, jeden i drugi na pewno jest dobry, musisz zastanwoic się która metoda bardziej pod cb pasuje (tyle już cwiczysz ze powinienes wiedziec przy czym lawa bd ci szla szybciej)

no wlasnie wydaje mi sie ze 3x w tygodniu to bedzie za duzo

Plan Sene jest o tyle dobry, że masz tam sporo ćwiczeń wspomagających. Piszesz, że masz kłopot z dociskiem, więc możesz wsadzić docisk z dechy do planu jako asystę. I jeszcze uwaga techniczna - zatrzymuj na chwilę sztangę na klacie, żeby Ci na zawodach prób nie spalali

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-29 19:25:26

na zawodach mozna wlasnie wyciskac bez zatrzymania, dlatego ide :D

umialby moze ktos przerobic ten plan od Sene na 7 tyg? w zasadzie to nawet 6 bo 7 tydzien trzeba zrobic wolny przed zawodami

Zobacz sobie ten plan. https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html