...
Napisał(a)
Dinek12w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal
dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum....
1. śniadanie 7:00
- 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal)
daj jakiś normalny posiłek i bez owoców z samego rana
2. II posiłek (w szkole) 10:00
ryż/kasza ok 150g (400kcal) + filet z rybki gotowany ok 150g ( 130kcal) LUB 2-3 kanapki z chlebem razowym (300kcal) + szynka,chuda wędlina (200kcal)
szynka domowa, nie kupna
3. III posiłek ( w szkole) 13:00
to co w II rozkładam na 2 posiłki...
4. Obiad 15:00
ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal)
5. V posiłek 17:00 przed treningiem
banan(95kcal) jabłko(46kcal)
a gdzie białko?
trening-bieganie
6.VI posiłek 19:00 po treningu
koktajl owocowy (ok 400kcal) + 3 kromki SANKO(60kcal) + chuda polędwica(200kcal) + ogórek(plasterki)
7. VII posiłek
musli (325kcal) + mleko (100kcal)
fatalny i do zmiany
razem wychodzi 1opcja - 2925kcal 2opcja 3030kcal ( wartości kcal podawałem w niewielkim przybliżeniu)
zapraszam do poprawiania i oceny mojej dietki ; )
Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 20:55:06
Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 21:18:27
Podaj też rozkład białka/węgli/tłuszczy?
...
Napisał(a)
to co proponujesz na rano ? za bardzo nie mam czasu na coś dużego, szkoła.. co przed treningiem ?.. banan troche białka ma ;D.. jakiś twaróg czy jajko lepiej ?... a w tym ostatnim lepiej zmienić na otręby czy całkowicie usunąć ??....
...
Napisał(a)
otręby... na noc?
Banan? No.. ile ma tego bialka?
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj. I koniecznie rozkład b/w/t
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-28 22:37:10
Banan? No.. ile ma tego bialka?
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj. I koniecznie rozkład b/w/t
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-28 22:37:10
...
Napisał(a)
http://oi40.tinypic.com/2yws2kh.jpg
http://oi44.tinypic.com/i1z9k9.jpg
plan zrobiony na stronie - potreningu.pl
Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 23:37:54
http://oi44.tinypic.com/i1z9k9.jpg
plan zrobiony na stronie - potreningu.pl
Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 23:37:54
...
Napisał(a)
i jak ten nowy plan ?.... i takie pytanie z innej beczki, czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? czy wtedy zajmuje to więcej czasu ? Czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu...
...
Napisał(a)
ehhh ;x czy zadałem za trudne pytania, mój temat jest niewidzialny czy po prostu nikomu się nie chce odpisać ??
...
Napisał(a)
Więcej cierpliwości, czasem dostaniesz odpowiedź po minucie, czasem trzeba trochę poczekać, kilka godzin Cie nie zbawi
Dodaj tłuszcze do śniadania i ok.
Dodaj jeszcze tłuszczy do któregoś, oliwa z oliwek będzie idealna.
Skoro redukcja, to tych węgli zdecydowanie mniej, nie przekraczaj 250g.
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 03:14:35
Dodaj tłuszcze do śniadania i ok.
Dodaj jeszcze tłuszczy do któregoś, oliwa z oliwek będzie idealna.
Skoro redukcja, to tych węgli zdecydowanie mniej, nie przekraczaj 250g.
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 03:14:35
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
i jeszcze jedno jeśli trening zaczynam razem z dietą to zapotrzebowanie liczyć na wysokie zapotrzebowanie, czy na niskie(wcześniej nie ćwiczylem) ? może założę dziennik, zawsze jakiś + przy motywacji ; )
Polecane artykuły