Spalanie tłuszczu

Dinek12

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal

dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum....

1. śniadanie 7:00
- 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal)
daj jakiś normalny posiłek i bez owoców z samego rana

2. II posiłek (w szkole) 10:00
ryż/kasza ok 150g (400kcal) + filet z rybki gotowany ok 150g ( 130kcal) LUB 2-3 kanapki z chlebem razowym (300kcal) + szynka,chuda wędlina (200kcal)
szynka domowa, nie kupna

3. III posiłek ( w szkole) 13:00
to co w II rozkładam na 2 posiłki...

4. Obiad 15:00
ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal)

5. V posiłek 17:00 przed treningiem
banan(95kcal) jabłko(46kcal)
a gdzie białko?

trening-bieganie

6.VI posiłek 19:00 po treningu
koktajl owocowy (ok 400kcal) + 3 kromki SANKO(60kcal) + chuda polędwica(200kcal) + ogórek(plasterki)

7. VII posiłek
musli (325kcal) + mleko (100kcal)
fatalny i do zmiany

razem wychodzi 1opcja - 2925kcal 2opcja 3030kcal ( wartości kcal podawałem w niewielkim przybliżeniu)

zapraszam do poprawiania i oceny mojej dietki ; )

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 20:55:06

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-28 21:18:27