Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Kolejny dzien w ktorym towarzyszyl mi maly dolek energetyczny.
Rano bylo OK,pozniej w ciagu dnia masakra,na szczescie przed treningiem jakos sie zmobilizowalem do dzialania

Czworki+lydki:
1.Wyprosty,3x18-15,
2.Wykroki na M.Smith'a,3x12 na noge,
3.seria laczona:Wypychanie na suwnicy+wykroki chodzone z hantlami,3x15+16,
4.seria laczona:wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15,
5.Wspiecia siedzac z hantlami na kolanach+wspiecia na palce,tulow opaty u duza pilke,4x25+25,

Dorzucam filmik z serii laczonej




A tak ogolnie to chyba umre z glodu przez te 4,5 tygodnia i nie wiem jak w swieta wytrzymam...

O kurcze film jakoś kiepsko się nagrał, albo przerobił. Tło się porusza wraz z Twoimi ruchami, czułem się jak pijany, kiedy go oglądałem. Obejrzyj z poziomu forum.
Jak tam teraz Twoje węgle? I ogólnie kcal w diecie? Czujesz się głodny już od 5-ciu tygodni przed zawodami, może być ciężko.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-22 22:44:14

Od jakiego czasu cardio kręcisz? metabolizm musi byc chyba na maksa już rozpędzony, co? może dorzuc węgli trochę ?choc jak masz wyjśc w sobote na zawodach to nie wiem..zresztą, co ja tu bede rozkminiał, jak g***o się znam na przygotowaniach ciśnij po swojemu, doświadczenie już masz, wiec napewno będzie forma konkretna. Widac że się rozkręciłeś z filmikami, ja czekam aż mój "partner"treningowy zacznie znów cwiczyc to też zaczne wrzucac jakieś video

Jesli nie musialbym sie przejmowac limitem wagi to na tym etapie uwzgledniajac moja obecna forme moglbym dorzucic troche wegli.
Narazie nic nie zmieniam bo dobrze idzie..
Wegle to 50g platkow,50g maki,200g makaronu,75g ryzu parabolicznego,60g truskawek/wisni/malin,35g carbo po treningu silowym i jeszcze troche wegli z warzyw i masla orzechowego,
bialko:1kg piersi z kurczaka,350g bialek jaja,porcja odzywki,150g ryby,aminokwasy-jesli ktos je wlicza
tluszcz- po 15g do posilkow 2,3 i 5,maslo orzechowe 25g do sniadania,olej do ryby jesli jest to chuda ryba np tunczyk a jesli jem lososia to juz nic nie dodaje.

Nie robie zadnego ladowania i calej reszty do pierwszych zawodach.
zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe.

Cardio krece od polowy grudnia.Na poczatku 5 razy w tygodniu po 1h,pozniej 6x 1h i od jakiegos czasu 7x1h.Od paru tygodni cardio robie na czczo,chyba,ze nie dam rady,wtedy po treningu ale zadko sie to zdarza.Wczesniej cardio robilem po pierwszym posilku.

Ogolnie jakos daje rade.Rano jest super,pozniej w godzinach 10-13 samopoczucie troche kuleje,popoludniu juz troche lepiej,a wieczorami znowu nabieram powera

Ładnie dajesz rade- kilo piersi dziennie + jeszcze inne posiłki SMS, bedziesz na spotkaniu z FA team w opolu? ja się wybieram

A kiedy i gdzie dokladnie jest to spotkanie?

Skupiam sie teraz raczej na swoich przygotowaniach,a obowiazkow tez nie brakuje.
Jednak im wiecej mam obowiazkow tym lepiej organizuje sobie wszystko.

Dzisiaj aeroby z samego rana,pozniej kilka godzin na kursie,nastepnie trening z klientka,pozniej chwila zeby ogarnac kilka rzeczy w mieszkaniu,posilek przedtreningowy,standardowe suple i jazda na trening.
Przecwiczylem plecy+dwuglowe:
1.Przyciaganie jednoracz z wyciagu gornego siedzac,5x20-14,
2.Seria laczona:sciaganie z gory wasko+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4x12+12,
3.Wyprosty na laweczce+sciaganie drazku wyciagu gornego do bioder,3x15+15,
4.Szrugsy z hantlami,4x15,
5.Uginanie siedzac na maszynie(bylem na innej silce i pozmienialem troche!Super weszlo mi to cwiczenie!),5x20-12,
6.Seria laczona:Uginanie lezac+martwy ciag na prostych nogach,3x15+15,

Swietny trening!Zmiana maszyn i cwiczeni dobrze mi zrobila.
Caly trening trwal 65 minut,pozniej jeszcze porzadnie sie porozciagalem.
Jestem juz po posilku potreningowym i regeneruje sie

Zrezygnowalem chwilo z carbo po treningu i zamiast tego dorzucam 45g ryzu w posilku potreningowym.
Kolejny zmiana w ostatnim tygodniu przed klodzkiem to odrzucenie ryby w ostatnim posilku na rzecz omleta z bialek w ilosci 350g z dodatkiem masla orzechowego 25g.

Poza malymi wyjatkami nie przyprawiam juz ogole i wszystko gotowane,bo ssie mnie niemilosiernie.
Warzywa uzywam takie,ktore na ogol najmniej mi smakuja-mam na mysli brokuly.
Omleta z samych bialek bedac na masie tez raczej bym nie tknal.
No nic...trzeba sobie jakos radzic

Forma mysle,ze delikatnie sie poprawia Waga juz 98,8 na czczo.

P.S.Widzialem fotki z debiutow.Klasyk powyzej 180cm miazdzy!

Spotkanie jest w Opolu, dlatego pytam silka fitlife na oleskiej

Byłem na Debiutach, moja dziewczyna startowała w sylwetkowym +163cm. Góra chłopaków z klasyka bardzo dobra, ale nogi nie robią szału. Wiem, że tak to wygląda w klasyku, ale mi osobiście lepiej podobają się zawodnicy z masywnymi nogami.
Ile masz limit wagowy w swojej kategorii? Wzrost - 100 + 8kg?

Nogi zwykle "zabierają"dużo wagi niestety. Tzn. jak ktoś ma masywne nogi, to już na dowalnie góry nie ma szans, przez limit. Ale mi i tak bardziej jednak podoba sie naturalna kulturystyka. Jest bardziej skierowana do zwykłych ludzi wiem, że ciężko osiągnąc taką sylwetkę, ale lata pracy, diety i da się. Natomiast bycie drugim Cutlerem czy Kai'em jest nierealne dla osób "normalnych" Raz, że geny ma takie 1 na milion dwa, że zbyt dużą rolę odgrywają w ich przypadku farmaceutyki.

Co racja to racja ;)