Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
technika podstawowych cwiczen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
Ciebie interesuje:
squat czyli przysiad
press czyli wyciskanie w staniu
bench press czyli wyciskanie na lawce
deadlift czyli martwy ciag
wioslowanie:
lub
instruktaz samego Henka tu:
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
Ciebie interesuje:
squat czyli przysiad
press czyli wyciskanie w staniu
bench press czyli wyciskanie na lawce
deadlift czyli martwy ciag
wioslowanie:
lub
instruktaz samego Henka tu:
http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Witam!
Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry??
1.
Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow
2.
Arnoldki 2serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow
3.
Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow
4.
Wiosłowanie 2 serie - 10 pow
Wiosłowanie sztangielką 2 serie - 10 pow
5.
Przysiad ze sztangą 4 serie- 10 pow
6.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie- 10pow
Uginanie przedramion młotkowo - 1 serie - 10 pow
Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry??
1.
Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow
2.
Arnoldki 2serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow
3.
Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow
4.
Wiosłowanie 2 serie - 10 pow
Wiosłowanie sztangielką 2 serie - 10 pow
5.
Przysiad ze sztangą 4 serie- 10 pow
6.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie- 10pow
Uginanie przedramion młotkowo - 1 serie - 10 pow
...
Napisał(a)
Heniek22
Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy
2 podstawowe pytania
1. ostatnio przerabiany plan ?
2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Dieta: brak
podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE.
powietrzem masy nie nabierzesz .
odpowiedz na pytania .
Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy
2 podstawowe pytania
1. ostatnio przerabiany plan ?
2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Dieta: brak
podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE.
powietrzem masy nie nabierzesz .
odpowiedz na pytania .
...
Napisał(a)
1. 8 miesiecy splitu , teraz 2 tyg FBW , ale ten fbw co robilem do tej pory jest bardzo słaby, 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D
Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg
Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg
Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( )
Barki- nie sprawdzałem ale serie (10pow) robię 30kg ,
Dieta- nie mam ustalownej ale stram sie jesc duzo białka , ograniczać słodycze itp , ale nie raz nie zabardzo mi to wychodzi :D
Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg
Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg
Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( )
Barki- nie sprawdzałem ale serie (10pow) robię 30kg ,
Dieta- nie mam ustalownej ale stram sie jesc duzo białka , ograniczać słodycze itp , ale nie raz nie zabardzo mi to wychodzi :D
...
Napisał(a)
bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW.
bierz konkret podstawy i jedziesz .
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
ważne dla ciebie
1. trening ( systematyka)
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie
tyle .
bierz konkret podstawy i jedziesz .
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
ważne dla ciebie
1. trening ( systematyka)
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie
tyle .
...
Napisał(a)
Tomasz1405bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW.
tyle .
Dlaczego?
Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw:
A:
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy: Wiosłowanie 3 serie
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie
B
Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie
Barki: Arnoldki 2 serie
Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie
Plecy: Martwy ciąg 3 serie
Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie
Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie
Po tym nie na drugi dzien nie mialem prawie zakwasu , mało się nim męcze .
Więc postanowiłem dorzucić kilka seri i zmienić ćwiczenia , ale wolę spytać na forum
...
Napisał(a)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
Gdzie u mnie max to 2-3 pow .... nie zaduzo by to dało :(
Gdzie u mnie max to 2-3 pow .... nie zaduzo by to dało :(
...
Napisał(a)
wtedy podkładasz sobie ławeczke pod nogi i jedziesz , ustalasz dana liczbe powtórzeń i dodajesz ciężaru z czasem odrzucasz ławeczkę i się normalnie podciagasz .
...
Napisał(a)
Zrobilem już pierwszy dzien . Jutro plan B
I czym to zastąpić?
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
Nie mam drążka .
I czym to zastąpić?
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
Nie mam drążka .
...
Napisał(a)
I jak robić - wyciskanie w staniu 5x5 ??
Nigdzie nie mogę znaleźć jak to wygląda.
Stojąc wyciskam sztangę tak jak leżąc na ławeczce?
Nigdzie nie mogę znaleźć jak to wygląda.
Stojąc wyciskam sztangę tak jak leżąc na ławeczce?
Polecane artykuły