FBW na mase.

Witam!

Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry??

technika podstawowych cwiczen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

Ciebie interesuje:

squat czyli przysiad
press czyli wyciskanie w staniu
bench press czyli wyciskanie na lawce
deadlift czyli martwy ciag

wioslowanie:




lub

instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)

A dlaczego miałby być zły?

Witam!

Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry??



1.
Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow

2.
Arnoldki 2serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow

3.
Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow
Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow

4.
Wiosłowanie 2 serie - 10 pow
Wiosłowanie sztangielką 2 serie - 10 pow

5.
Przysiad ze sztangą 4 serie- 10 pow

6.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie- 10pow
Uginanie przedramion młotkowo - 1 serie - 10 pow

Heniek22

Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dieta: brak

podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE.

powietrzem masy nie nabierzesz .

odpowiedz na pytania .

1. 8 miesiecy splitu , teraz 2 tyg FBW , ale ten fbw co robilem do tej pory jest bardzo słaby, 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D

Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg
Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg
Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( )
Barki- nie sprawdzałem ale serie (10pow) robię 30kg ,

Dieta- nie mam ustalownej ale stram sie jesc duzo białka , ograniczać słodycze itp , ale nie raz nie zabardzo mi to wychodzi :D

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW.

bierz konkret podstawy i jedziesz .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ważne dla ciebie

1. trening ( systematyka)
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

Tomasz1405

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW.

tyle .

Dlaczego?

Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw:
A:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie
Plecy: Wiosłowanie 3 serie
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie

B

Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie
Barki: Arnoldki 2 serie
Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie
Plecy: Martwy ciąg 3 serie
Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie
Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie

Po tym nie na drugi dzien nie mialem prawie zakwasu , mało się nim męcze .
Więc postanowiłem dorzucić kilka seri i zmienić ćwiczenia , ale wolę spytać na forum

- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
Gdzie u mnie max to 2-3 pow .... nie zaduzo by to dało :(

wtedy podkładasz sobie ławeczke pod nogi i jedziesz , ustalasz dana liczbe powtórzeń i dodajesz ciężaru z czasem odrzucasz ławeczkę i się normalnie podciagasz .

Zrobilem już pierwszy dzien . Jutro plan B
I czym to zastąpić?

- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Nie mam drążka .

I jak robić - wyciskanie w staniu 5x5 ??
Nigdzie nie mogę znaleźć jak to wygląda.
Stojąc wyciskam sztangę tak jak leżąc na ławeczce?