FBW na mase.

co do drążka jeśli nie masz wykonuj ćwiczenie "invert row" i szybko zakup drążek .

co do wyciskania w staniu - to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy .

technika podstawowych cwiczen:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

Ciebie interesuje:

squat czyli przysiad
press czyli wyciskanie w staniu
bench press czyli wyciskanie na lawce
deadlift czyli martwy ciag

wioslowanie:




lub

instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)