Mój plan 3 dniowy

Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6
- Rozpiętki skos (+) 12/10/6
- Przenoszenie hantli 12/10/8

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
- Unoszenie hantli bokiem 12/10/8

ŚRODA
Plecy
- Podciąganie do klatki 6/6/6/
- Wiosłowanie na maszynie 10/8/6/4
- Ściąganie drążka zaa kark 12/10/8/6
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków i góra
- Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8/6
- Wyciskanie na maszynie zaa karku 12/10/8/6

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady 12/10/8/6
- Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6
- Wspięcie na palcach 15/12/10/8

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami 12/10/8
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Ściąganie wyciągu dolnego 12/10/8

na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą
i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony

jaszcze jakieś opinie?

jw, nie rozumiem czemu na klatke jest 14 serii a na nogi 12

W pracy jestem 8h na nogach i zmęczenie i doskwiera.

A podział grup dobry?