odżywki dla sportowca

Witam wszystkich mam 15 lat i aktywnie trenuje bjj treningi mam intensywnie 5x w tygodniu.

Poniedziałek-siłownia
wtorek-bjj
środa-bjj
czwartek-siłownia
piątek-bjj
-----------------------------------------
z odżywek na razie posiadam tylko carbo. I tutaj pierwsze pytanie
czy z carbo moge również zrobić izotnoika poprzez wlewanie większej ilości wody :?
2.Jakie odżywki jeszcze polecacie

Z góry dziekuje za odpoiwedź

izotonik to nie tylko carbo,ale mozesz dac duzo wody i popijac sobie carbo na treningu

bcaa,beta alanine

przeczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=301 

dzięki wielkie.

1.jeżeli do carbo będe wlewał więcej wody to czy dawka carbo rownież ma być zwiększona ? czy standardowo te 3 łyżki stołowe ? i czy jeżeli będę popijał carbo w trakcie treningu to czy przed treningiem i po treningu również mam je pić (lecz już w tych zalecanych proporcjach ?)

pij tylko podczas treningu + ew. porcja potreningowo

a do tego carbo treningowego to wsypywać go więcej czy tak jak bym pił normalnie :?

carbo stosuj z rozsadkiem. i wliczaj do bialnsu IMO nei ma c oszalec.. ale wielu poleca stosowanie tak 50g prochu .. no ale kazdy jest INNY ;)

doladnie,40-50g carbo starczy,zalezy tez ile wazysz i jaka intensywnosc treningu

ok waga 72,5 kg intensywność treningu wysoka, treningi są typowo silowo technicznie wytrzymałościowe. Czyli 50g carbo i w 450 ml wody i mam izotonik tak ??. +jeszcze jedno pytanie na ile starcza 500g Bcaa przy intensywności 5x w tygodniu :?

no powiedzmy,ze tak
zalezy ile dajesz,jak tylko przed treningiem to na troche,jak przed i po to na krotko

A czy w tym wieku Bcaa jest mi potrzebne czy na razie pozostać tylko przy carbo ?. Bo widzę że bcaa to drogi wydatek bo jeżeli miał bym wydawać co 2 tygodnie 50 zł to troche kiepsko to wygląda przy kieszonkowym 40zł :(

jestes na masie? jesz duzo bialka? jezeli tak,to nie martw sie katabolizmem,bcaa raczej zostawilbym na redukcje jak z kasa cienko