Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

Dzięki Saida.Mam jakąś niechęć do treningu,robię ale nie daje już z siebie 200%. Wszystko na pół gwizdka. Nie lubię tak.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-16 19:35:53

Agata, z tego co kojarze, to kilka dziewczyn robilo sobie przerwy to pomaga, serio. lepiej sie nie przetrenowywac. jesli nie czujesz ochoty do cwiczen, to znaczy, ze twoj organizm tez do nich nie ciagnie

Tak też uczynię Dont, totalny off.

17.03.2012(Regeneracja)

DNT

Miska(nieliczona):
-owsiane,białko,banan,
-owsiane,łosoś,warzywa,
-białko,
-stek wołowy,ser biały,musztarda,
-chleb żytni,masło,jajkax3,

+vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo.


18.03.2012

DNT

Miska:
-owsiane,białko,orzechy brazylijskie,
-ryż,ser biały,wołowina,warzywa,
-białko,
-chleb żytni,masło,jajkax3,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,

+vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

W poprzednim tygodniu miska i treningi według planu(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch).

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03
52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 53
90 biust 89 89 87 87 87 86 86 86 86
71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73 73.5 73.5
63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60 60 61
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83 82 82
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34
32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29

W tym tygodniu-regeneracja,miska oczywiście będzie czysta ale nieliczona. Odpuszczam siłowe,zrobię ewentualnie jakieś cardio albo skoczę na zajęcia grupowe.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moi Drodzy do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę.








Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-21 10:12:41

do końca tygodnia robię regenerację,podsumowanie wrzucę w niedzielę.
czekam z niecierpliwoscia!

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie



Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem.
Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z tygodnia na tydzień, na początku tłuszcz i białko było na stałym poziome,stopniowo dodawałam po 25g. węglowodanów, a pod koniec pokusiłam się także o obniżenie zawartości tłuszczu.
Ostatecznie skończyłam z rozkładem:
DS 2175kcal(150/75/225)
DC 1975kcal(150/75/175)
DNT1775kcal(150/75/125)

Suplementy jakie stosowałam:
-omega3,
-vitC,
-Multivitamina+żelazo,
-Mg+B6 zamiennie z ZMA,
-BCAA,
-AAKG,
-w końcowych tygodniach N.O.-xplode2.0.


Konkurs zakończyłam 17 marca i przeszłam na regeneracę.

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03
52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 53
90 biust 89 89 87 87 87 86 86 86 86
71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73 73.5 73.5
63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60 60 61
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83 82 82
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5 91.5 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34 48/41/34
32 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29


W początkowej fazie zanotowałam nieco spadków, następnie po podwyższeniu kalorycznosci zauważyłam plusy w biodrach i plecach.
Z efektów jestem zadowolona, jak widać masa jest ,oczywiście pracy jeszcze sporo przede mną ale najważniejsze,że kolejny etap mam za sobą.
Zresztą oceńcie sami(Bosz ale mam stresa)

Zdjęcia:














Dziękuję wszystkim odwiedzającym,dopingującym i podpatrującym, szczególnie Dontknow. Pozdrawiam i zapraszam do mojego starego dziennika.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-25 11:23:43

Jest co podziwiać Cud, miód i orzeszki I to nie tylko pupa (ach te łydzie… ) Gratuluję.

OMG szczena opada. jest pięknie!!

zbieram szczene z podlogi. Piekna masz pupe. Gratuluje!!!

o rany, co za dvpa zayebioza. Gratulacje, a o łydy to mnie taka zawiść zżera że nie skomentuje Jest bardzo bardzo łądnie.
Jakie plany na teraz?

Jest rewelacyjnie!