[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Wtorek : DNT

Komentarze najlepsze spust i "k***a"
Powodzenia.

Środa : FBW ( poniedziałek super slow, środa fbw, piątek super slow )

Nogi : Prostowanie na maszynie - 3x 12 45kg + przytrzymanie w momencie szczytowym 3 sekundy
Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3x 15 55kg
Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-25 45kg
Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15
Biceps: Uginanie na modlitewniku - 3x 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej )
Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg
Przedramię : Pod siłowanie na rękę

Podsumowanie : Bardzo dobra pompa, zastosowałem dużą liczbę powtórzeń żeby trochę dopier... i było cudnie. Łapy i klata tak spompowane że masakra. Przy nogach miałem ochotę wyć, barki też dobrze czułem.

Po treningu :
Rozciąganie - 25 minut ( bardzo dobre )
Brzuch : Brzuszki na krzesełku -4x

Mam tu dwa filmiki z treningu. Dziś brat ograniczył komentarze bo był zmęczony. W piątek pewnie znowu będzie trochę śmiechu jak mnie przy czymś połamie.. Trzeci filmi to moi bracia nagrali... wydurniali się i sporo śmiechu z tego wyszło

class="link" target="_blank">Modlitewnik

class="link" target="_blank">Skos ujemny

?t=3m20s" class="link" target="_blank">Bonusik ;D oglądać od 3:20

Dziś miał być trening ale wczoraj byłem na pogrzebie i psychicznie jestem póki co doje... więc z treningu lipa.

A tu

noo n1 Jak doszedłeś do takiego BF? Skoro piszesz że diety nie prowadzisz i spalacza tłuszczu nie brałes :)

powodzenia życzę będę wpadał :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-03-23 23:16:28

end001 Rok temu w zimę zacząłem biegać żeby zbędny brzuch zgubić. Spaliłem do niskiego BF i od tamtej pory się utrzymuje. Główna zasługa to szybki metabolizm, brak fast foodów i słodyczy i to że na siłownię muszę 10 km dygać ( czasem z buta czasem rowerem ). Jak bym chciał to pewnie mógł bym jeszcze bez problemu zmniejszyć BF, ale wyglądał bym jak szkielet

no ale sylwetka fajna klata ma niezly zaokraglony ksztalt.

Sylwetka gites ale mam wrazenie ze przy przysiadach strasznie sie pochylasz do przodu i bardziej robisz "dzien dobry" niz przysiad ciagnac z plecow albo to wina ciezaru albo sproboj podlozyc pod piety krazki i bardziej pionową pozycje ale trzeba bylo by nagrac filmik od boku bo moge sie mylic i co do wyciskania na klate nie prostuj rąk konczysz na lekko zgietych .W ten sposob ciezar przklada sie na stawy a to jest nie potrzebne:)

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-24 12:48:01