Pomoc przy diecie na redukcję.

Cześć, jestem całkowicie zielony, ale chciałbym zacząć intensywne treningi na redukcję. Mam 16lat i większość forumowiczów, że mam na to czas, ale chciałbym już.

Brzuszek mam duży, trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową.

Nie potrafię sam ułożyć diety, ale chyba jeśli chcę redukcję to LC.

Treningi sobie ułożyłem, że :
Poniedziałek - 1h kardio, 1h siłowe
Wtorek - 2h kardio
Środa - 1h kardio, 1h siłowe
Czwartek - 2h kardio
Piątek - 1h kardio, 1h siłowe
Sobota i Niedziele - nie ćwiczę

Do tego bym kupił sobie Thermo speeda.

Celem jest osiągnąć dobry kaloryfer i mieć duże bicepsy.

Ale kaloryfer z tłuszczykiem to raczej nie możliwe. Gdyby ktoś mi doradził bądź ułożył jakąś dietę.

Aktualna masa ciała: 64.7kg
Procentowa zawartość tłuszczu: 12,5%
Wzrost: 1,78m

Proszę, pomóżcie mi.

Dobra pozostanę przy takiej diecie jaka jest na 4 stronie.

Zmieniony przez - Hasarek w dniu 2012-03-30 17:07:34

nie szalałbym przy zerowym stażu na LC, 178cm i 65kg i nadwaga wklej zdjęcie

Zdjęcie zaraz zrobię, co do stażu trochę ćwiczę tak jak tu wam podałem, znaczy więcej ważyć nigdy nie ważyłem, ale schudłem strasznie na buzi

Macie tu zdjęcie zrobione przed chwilą

Na tym zdjęciu nic nie widać

zrób aparatem nie kalkulatorem czy domofonem :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-05 20:06:41

Macie, specjalnie dla was zakupiłem aparat ;d Zdjęcie z dzisiaj

nie odginaj tak się w przód
zdjęcie z przodu, daj dalej kamerę

Mówisz, masz :P

Masuj nie ma co redukować a jak zaczniesz ćwiczyć to ci się ten brzuch ładnie "wyrobi"

j/w
nie ma co redukowac, a dwa poprzednie zdjecia to