Trening z piłką
1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
+ wieczorne bieganie
Miska 1700/127/75/125